亲爱的同学们：
大家好！
对于大家来说，世界上有三样东西要等好久才能到来：生日、寒假，暑假。世界上又有三样东西随时可能会到来：阶段考试、期中考试，期末考试。
最近你们陆陆续续经历了期末考试，而每次考试过后，结果必然是几家欢喜几家愁。
很多同学都会产生一些消极的不良情绪，如挫败、失落“这次又没考好”；愤怒、抱怨，“我当时要是能好好复习多背诵几遍就好了”；担心、羞愧，“又考砸了，别人会怎么看我呢”；负疚、茫然；焦虑、着急；烦躁、纠结，“我想要努力，可一进教室就烦”。
此时此刻，作为心理老师，有些话想对大家说~
01
情绪调整是首要
产生以上这些消极情绪是正常的情绪反应，人之常情，不必过于克制，更不必把它当作洪水猛兽。
但是不良情绪的产生与发展，又难免会给我们的生活、学习带来影响，因此首要是接纳情绪，及时合理地宣泄和转移情绪，帮助自己找回平和稳定的学习状态，从而应对新挑战。
1）适当地哭泣
心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”
2）向朋友（包括长辈）倾诉
向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。
3）从事自己感兴趣的运动
如到雪地里踢足球，甚至到空旷的地方大声喊几嗓子、宣泄一下等都会起到放松的效果。
4）写日记
可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。
02
正视结果与积极归因
一位哲人讲过：一个聪明人对于挫折、失败等事情，真正感到痛苦的时间只有一天，即发生事情的当天；第二天他就会针对事情发生的原因作自我反思，接下来就是及时进行自我调节。
在我们周围不难发现：有些同学能够通过考试的成功不断鼓励自己，而有些同学考得很好却并不开心、心事重重；有些同学在考试不理想之后会一蹶不振，失去学习动力，而有些同学却能够积极寻找原因，及时调整策略，投入新的学习中。
是什么造成这些差异？
这还得从归因方式说起。
归因是指个体对自己行为结果原因的知觉和判断，通俗地说，就是寻找行为结果的原因。
心理学家们把中学生对学习成败的归因归纳为5种类型：
1） 把失败归之于自己脑子笨、能力差等稳定因素。这会使自己丧失信心，自暴自弃，放弃努力。
2）把失败归之于自己不努力等不稳定因素。这会使自己重燃希望，变得努力。
3）把失败归之于学习难度大、运气不好等不稳定因素。这会使自己学习积极性受影响，但也有可能不失信心。
4）把成功归之于运气好等外在因素。这会使自己产生侥幸心理，下次不一定会努力。
5）把成功归之于自己能力强、努力程度高等内在因素。这既可能使自己满意、自豪，也可能使自己产生骄傲、自负等情绪。
可见，积极的归因方式催人奋进获得成功，消极的归因方式使人颓废甚至失败。
因此，为了激发后续学习的动力，要先从自己内部寻找原因，激发自我责任感，寻找自己可以改变的因素。
同时也要根据自己的实际情况、个性特征进行归因，比如：努力了但依然没能取得成功，可以从学习方法、复习策略等方面进行归因。
学会积极的归因方式并不意味着找出责任人，而是为了帮助我们从诸多影响学习的因素中，发现自己可以成长的部分，让我们不断进步。
03
有效行动和提升
当一群羚羊突然遭遇到猛兽的侵袭，它们的第一反应是什么？
是奔跑，快速地奔跑！
因为面对这种情境只有快速地奔跑才是摆脱危机的最有效行动。同样，当我们面对考试成绩不理想时，应该怎么办呢？
当然也是行动——有效地行动！
为提高行动的有效性，同学们需要注意以下三个转向：
1）从重视考试结果转向关注努力过程
重视结果，难免增加焦虑，从而影响信心，降低行动效率；而关注过程，则可控制焦虑，从而专注行动，能够对照目标，按计划而行。
2）从重视时间精力转向关注其他要素
学习的努力程度包括动机、兴趣、情绪、方法策略及时间精力等多种要素。而大多数同学所说的努力，仅仅是指自己付出了不少时间与 精力。
其实，很多同学课内课外大量做题的模式，时间利用大都已达到极限，很难再有更大的改变空间。所以， 我们更应该从动机、状态、方法等要素中去实现突破与提升，这才是有效的行动。
3）从全面发力转向有的放矢
寻找短板弥补薄弱，包括对薄弱学科、薄弱环节、薄弱题型的重点突破、有效提升，做到精准发力、有的放矢。
正所谓“往者不可谏，来者犹可追”，无论结果如何，与其沉溺其中，不如重新出发，锁定目标、积极行动，昂首走向充满未知的未来之门。
04
最后，想跟大家说的是长远看待。
同学们，你在小学一年级上学期期末考试的成绩，你现在还能记得吗？
想来大部分同学都记不清了。
再设想一下，将来大学的你、走向社会的你，很可能也不记得现在的考试成绩了。在我们的人生中，大部分的结果都不重要，持续的努力和成长才重要。
当我们拿到考试成绩结果的时候，它已经过去了只不过是人生旅程上的一个新起点，何不把它当作契机，迎接更加光明的未来呢？
凡是过往，皆为序章，永葆平常心，未来可期，一切皆有可能。
- END -
来源网络，内容整理编辑自微信公众号：智浩心理，原文未标注原出处，转载请注明原出处
我们赞成并遵循微信公众平台关于保护原创的举措，所使用内容仅做公益性分享、仅供学习者免费使用，不得以任何理由在商业行为中使用，版权归相关权利人所有，部分推送文章、图片未能与原作者取得联系，或无法查证真实原作者，若涉及版权问题，请原作者联系我们：15663816666，经核实后，定会及时删除或者注明原作者及出处
【哈尔滨周瑞玲心理咨询中心地址】
手机/微信：15663816666
电话：0451-86315777
微信公众号：zrlxlzx
抖音号：zrlxlzx_1973
快手号：zrl15663816666
西大桥店：哈尔滨市南岗区汉阳街30号
群力店：哈尔滨群力大道恒大国际中心2号楼1833-1834
【欢迎了解我们机构网站】
http://www.psy525.cn/HLJ525.html
http://www.psy125zrl.com/
http://www.psy125.cn
请点击以上网站了解心理机构各位老师的资质，介绍，咨询案例，咨询方式，收费标准，预约流程，联系方式
