人生的旅途，难免会遭遇各种困难和挫折，有时候我们会感到委屈。委屈是一种情绪，它源自于我们对于不公平待遇或不被理解的感受。

然而，为什么有些人似乎经常感到委屈，而另一些人却能从容不迫地面对生活的挑战呢？

今天我们就来简单说说：经常感到委屈的原因，以及如何应对这种情绪。

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为何委屈？

1）自我认知和自尊较低

经常感到委屈的人可能缺乏自我认知和自尊。他们可能对自己的价值和能力持有怀疑态度，容易因为他人的评价或不公平对待而受伤。

比如，当一个不那么自信，自我价值感不高的人在工作中很努力，但却没有得到应有的回报，就容易向内纠结感到委屈，而不是如自信的人一般更容易感到愤怒，想办法对外争取自己想要的认可和报酬。

这种情绪此时就像是一种自我保护的机制，帮助本就有”弱势感”的自己，在心理上应对外部的不公和挫折。

2）不敢表达自己的感受和想法

在社交和人际关系中不敢过多的表达自己的感受和想法。即便是自己有想法，也是认为自己的想法不重要，别人的想法更优越自己，所以没必要去表达。

面对人地事物当自己的感受很强烈时，好像自己练就了一种特殊的本领：习惯性的压抑的感受而不去表达。其实在社交中自己是有感触和想法的，往往被压抑后“委屈”的感受就会出现。

3）依赖他人认可

经常性的不表达自己的感受和想法，往往会转变为过度依赖和默许他人的想法。把自己的价值依赖他人的意见或建议而去盲从。

这种依赖性容易导致委屈情绪的产生，因为他们很容易感受到这不是自己真正想要的，但又不知该如何去洞见自己的内心。

4）情绪管理能力不足

经常感到委屈的人可能缺乏有效的情绪管理能力。他们往往无法直接的、正确的表达自己的情感，容易陷入消极情绪的泥沼中。

可是，只一味委屈的人是无法得到想要的回应的，因为他们看向别人的眼中只有未被满足的怨，传达出去的不是认领”受气包“的憋屈，就是倔强的防御无法沟通。

5）人际关系内耗

经常感到委屈的人有个固有的模式：经常为他人着想，压抑自己。

在人际交往中，他们更多地隐藏自己的需求，而去迎合环境和他人的喜好；对别人的负面情绪也很敏感，容易将别人的情绪归咎于自己身上，不断反思自己。这样会消耗自己很大的能量，也会有委屈和害怕的情绪。

对以上导致自己委屈的原因清楚地了解认识后，我们也就有了调整和改变的方向。

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如何调整？

1）建立自我认知和自尊：

通过反思和自我探索，了解自己的价值和能力，并树立积极的自我形象。接受自己的不完美，并相信自己有能力面对困难和挫折。

2）勇敢独立思考和自主行动

不要过度依赖他人的认可，培养独立思考的能力，并勇敢地追求自己的目标。相信自己的判断和决策，不要过分依赖他人的意见。

3）拒绝内耗，学会情绪管理

练习觉察自己的情绪和感受的能力。避免与消耗型关系过多接触，学会设定健康的边界，保护自己的情感和能量，拒绝内耗。

学会有效地管理情绪，包括学会表达自己的需求和情感，寻找适合自己的情绪调节方式，可以帮助自己更好地应对委屈情绪。

总之，不委屈自己的关键在于：

提升自我意识和情绪管理能力，并建立积极的人际互动和支持网络。

只有这样，我们才能更好地面对生活中的困难和挑战，摆脱消极的情绪。