如果你抑郁，说明你活在过去；
如果你焦虑，说明你活在未来；
如果你平静，说明你活在当下。

01
抑郁，往昔的沉重枷锁

心理学领域有一个术语叫做【反刍式思考】，它描述的是个体不断回顾并沉溺于消极事件与情绪中，反复咀嚼过去的痛苦经历，却找不到有效的解决之道。这种过度的反刍行为会使人进一步深陷抑郁的泥潭，难以自我解脱。

看过一则新闻，报道了一位名叫小云（化名）的30岁小学教师，她毕业于名牌大学，工作表现一直优异，却始终未能获得晋升机会。小云不断反思自己过去的努力与优秀表现为何未得到公正认可，因无法释怀这种职场挫败感，逐渐陷入了抑郁状态。这导致她在工作中频繁情绪失控，教学工作因此受到了严重影响。

斯坦福大学心理学家菲利普·津巴多提出的【时间视角理论】也指出，长期沉溺于过去的消极视角，会增加个体罹患心理疾病的风险。正如一位心理学家所言：“抑郁的人常常沉溺于过去的错误和遗憾中无法自拔。”他们仿佛被过去的阴影所笼罩，无法正视前方。

所以，抑郁往往源于我们未能意识到还有其他选择。当我们被过去的经历所束缚时，就像是走进了一条死胡同，看不到其他出路。

然而，世间万物皆有两面性。心理调节能力强的人更容易在积极与消极两种视角中选择前者，从而避免陷入“心理牢笼”。而且实际上，只要我们愿意改变思维方式，都可以提升自己的心理调节能力，发现生活中还有许多不同的道路可供选择。

02
焦虑，前方的未知迷雾

焦虑，是我们对未来的一种过度挂念，它根源于对未知和潜在威胁的恐惧。比如，焦虑症患者常常忧虑的事情往往并不会发生，但这一过程却消耗了他们大量的精力。

心理学中的【担忧认知理论】指出，焦虑的人倾向于对未来可能发生的负面情境进行过度的想象和忧虑，并相信自己无法妥善处理这些情境。这种对未来的过度挂念会触发身体的应激反应，例如心跳增速、呼吸急促等，从而进一步加剧焦虑情绪。

也就是说，由于我们常常热衷于对未来的种种规划，所以，在规划之后，又常常因未来的种种不确定性而感到不安。

对此，心理学家阿德勒主张，人生无需过度规划，因为人生本身就充满了不可预测性。焦虑的人应当认识到，未来是难以预料的，只有活在当下，才能寻得内心的宁静。

正如老子所言：“善于行走的人不会留下痕迹，善于言谈的人不会留下瑕疵。”未来的道路是由现在的每一步铺就的，专注于当前，才是减轻焦虑的关键所在。

03
平静，当下的内在力量

相较于抑郁与焦虑，平静是一种难得的心灵境界。它象征着我们已放下对过往的执念，并对未来持有泰然自若的态度。

克里希那穆提曾言：“活在当下的真谛，在于瞬间领悟其中的美好与喜悦，而非沉溺于短暂的快感之中。”

心理学家爱丽丝·博伊斯也在其著作《焦虑应对手册》中指出，焦虑者往往倾向于过分谨慎，热衷于预测那些未知、不可控及不确定的因素，并据此制定详尽的计划。然而，这些计划往往无法切实解决问题。真正的解脱之道在于学会舍弃过去的重负，解除对未来的忧虑，全心全意地投入到当下的生活中。

04
如何突破困境，拥抱此刻生活

那么，要实现活在当下的境界，我们可以采取哪些方法呢？

首先，我们可以通过一些练习方式，例如深呼吸和身体扫描等技巧，来帮助自己集中注意力，细致感受当下现实环境中的每一个瞬间，避免思绪被过往或未来所牵引。

其次，要学着调整自己的思维模式，一旦发现自己沉溺于对过去的懊悔或对未来的忧虑之中，就要及时提醒自己回归当下。

再者，要培养感恩的心态，珍视生活中眼前的每一个人和每一件事，感恩每一个小确幸。

最后，要学着接纳自己的不完美以及生活中的各种不如意，用平和的心态去面对生活中的一切。