人在生活中不可避免总会遇到一些使自己愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒的能量释放出来，将会对自己有很大的伤害，比如，打击自尊，甚至伤害身体，带来高血压和心脏病。
这些愤怒的感受通常本身不过是情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。
所以，既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑它，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒发生之前缓解或者消除掉这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。
有心理学家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。
相信当你能耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。
01
爆发型
“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”
也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。
心理描述：
如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么可能会习惯性地忍住怒气，直到自己无法忍下更多的怒气。渐渐地，“怒点”便会很低，一触即发。
有很多人就是这样造成了火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。
很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以，在暴怒时，人们通常会说出很多让自己事后后悔的话，或是做出很多事后无法弥补的举动。
心理处方：
1）等待怒气消解
研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。
2）掌控自己的情绪
换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时的口不择言更有力量。
02
隐忍型
“我很好、一切都很好、没事。”
即使你的内心有一万个愤怒的火球，但仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。
心理描述：
很多人从小通常被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，尤其是女性，也许因为要努力做一个淑女，而不能轻易发脾气，好像发怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至婚姻；
还有一些人可能是从小生活在一个充满辱骂和暴力的家庭中，那他们大多不会相信，愤怒是可以控制或者平静地表达出来的。
其实，愤怒最基本的作用是预示某事出了错，并且推动找到解决方案。如果对这种预示视而不见，人们往往就会以“自毁”的方式来宣泄心中的怒气，比如，吃得过多、过度消费。
而且这样处理愤怒，还会给别人的坏行为开绿灯，并拒绝给别人修正错误的机会。试想一下，如果对方都不知道你受了伤，又怎么向你道歉呢？
心理处方：
1）挑战自己的核心信念
比如，问问你自己，“对于我的爱人来说，如果我每周末都在陪客户，这好吗？”如果你够诚实，你的答案一定是：当然不。那么，你为什么觉得自己“忍受”对方如此，是合理的呢？
客观认识情况，这是改正的第一步。
2）将自己置身事外
想象自己的一个朋友，如果他长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对他来说，该如何做出正确的反应呢？
列出一张清单，写下他所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对他可行，对自己却不可行呢？
3）进行“健康”的对质
如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气。
但你知道吗？他们总会原谅和习惯你的新方式。尤其是对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。
03
嘲弄型
“哦，你迟到得正好，这让我有了研究菜谱的时间，40分钟！”
你发现了一条拐弯抹角的方式来转化自己的不快，而且这时往往脸上还带着意味深长的笑容。
心理描述：
很多人是因为在过往的生活经验中习得：直接表达负面情绪是不对的，所以才选择了一条非直接路线。而且，如果对方生气了，会更加认为这是他们的问题，而不是自己的错了。毕竟，自己只是在“开玩笑”。难道现在的人已经开不起玩笑了吗？
尽管可能觉得自己“幽默”、“嘲讽”的语言里充满了智慧，但再蕴含智慧的尖锐嘲弄也会伤害对方，以及彼此之间的关系。
另外，虽然有人坚持嘲弄是一种有智慧的幽默，不过被嘲弄的对象可并非个个都能读懂这种“幽默”，或者都有读懂这种信息的心情吧？
心理处方：
1）学会直截了当地表达
嘲弄是一种被动的攻击性沟通，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。找到合适的词语直接表达你内心真实的想法，有时候会更奏效。
2）表达要坚定而且清晰
比如，对于孩子来说，简单而温柔地提醒：“在沙发上乱跳的行为是不被允许的”这句话所能清楚传达的信息，远比这种“幽默”好上几倍：“哦，别担心，你这么做，只会让我再准备2000元来买一组新的沙发”......
3）在感到愤怒之前说出来
比如，等待一位爱迟到的朋友时，在她来之前，自己先进行一下表达不满的各种练习，这样能避免当你看到朋友后，自动化的进行尖锐的嘲弄。
04
破坏型
“哼，不让我玩游戏，那我删除电脑上所有的游戏！”
你并不是隐忍或独自吞下自己的愤怒的那类人，总是用一种更隐蔽的方法来表达自己的愤怒。
心理描述：
大多不喜欢面对面的斗争，但也并不是一个会被轻易击败的人。当觉得自己正面抗争不过别人时，就会变成“隐秘的愤怒者”，偷偷地对别人进行攻击。而且，自己也的确能经常挫败他人。
这类愤怒者生活的目的，是不让别人得到他们想要的东西，而不是努力争取让自己得到幸福。
所以，这种破坏型愤怒带来的结果就是：双输。
心理处方：
1）允许自己生气
告诉自己，愤怒是你告诉别人，你已经对他的摆布感到厌倦的一种方式。
2）为自己争取
与其采取故意不交工作报告或者故意开会迟到，你不如鼓足勇气告诉老板，你长期以来超负荷的工作量已经超出了所能承受的范围，或者你和一个同事之间的矛盾已经不可调和了。
这的确不容易，不过重新找份工作也同样不容易。
3）学会掌控
如果你因为被寄予了过高的期望，却无法达到而感觉不舒服，可以尝试不去转变成破坏型愤怒者，而是在此之前做些努力来改变自己的现状。
比如，无法独立承担房贷或家中的经济支出，那么更应该告诉伴侣你需要他的支持和付出，而不是一边随便再找份工作努力维系，一边却充满怨气经常对家人发脾气。
05
自责型
“他之所以背叛我，都是我的错，因为我是个糟糕的妻子。”
你每次都把所有的过错揽在自己身上。
心理描述：
这类人中的很大部分也许自尊受到过重创，而且发现对自己生气发怒，比对别人生气发怒要容易得多。于是，便把所有的过错都揽在自己的身上。
但长期将过错揽在自己身上，将愤怒藏在自己的内心，容易产生对自己的失望和不满，久而久之会导致抑郁、焦虑等问题。
心理处方：
1）质问自己
每当你要怪罪自己的时候，开始质问自己：“谁告诉我这事应该由我负责？”然后再问自己：“你相信这一点吗？”
认清真正的责任所在，而不是不问青红皂白就挺身而出，将本不该自己承担的责任揽在自己身上。
2）提高自信
列一张清单，写下自己所有的优点。
过程中，找回自信是避免过度自责的关键所在，如果你在这一点上有问题，可以寻找专业人士帮忙。
06
习惯型
“真烦，你怎么老是要借我的钉书器，你为什么就不能找一个属于你自己的呢！”
这并不是针对该事件应有的正确反应，而是一种错误的习惯。如果你没能有意识地进行改变，这将变成你生活中常见的画面。
心理描述：
如果一个人总是如此直接地表达自己的不满，或者这种情绪经常会在不经意中流露出来。那么，在这些愤怒的背后一定隐藏着一些自身不敢正视或不曾留意的怨恨、遗憾、或是挫败。
比如，也许是嫉妒同事升职了而自己却没有，也许是婚姻濒临破灭但自己却不知道原因。
但如果总是这样直接、习惯性的一触即发，那么自己的家人、同事、朋友需要承担很大的心理压力，与其总是“委曲求全”的期望不让你生气和发怒，他们也可能会选择远离和逃避。
心理处方：
1）直面自己的内心深处
哪些才是你真正不满意的？
如果你能挖掘自己的内心，会发现，一个钉书器，扔在地板的脏袜子，放在冰箱里的空牛奶瓶......这些小事情其实根本不值得自己一怒，小事背后触发的自动思维才是关键。
当然，如果你感觉直面内心了，也无法找到自己发怒的底线，就需要去咨询专业人士了。
2）留意愤怒的迹象
对自己快要愤怒的反应和感觉要敏感，当你愤怒的时候，手是不是不知不觉地攥成了拳头？会不会开始在房间里不停地走来走去？嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关？
当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可立即做些努力以平息即将到来的怒气了。
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