作家托尔斯泰在《安娜卡列尼娜》中说到：幸福的人都是相似的，不幸的人各有各的不幸。
那么，当我们感到不幸时，是不是可以求一道“幸福签”，收获相似的幸福呢？
从积极心理学的角度来说，这个答案是肯定的，参考【SPIRE幸福模型】，任何人都可以收获幸福感。
01
这是什么
SPIRE幸福模型是由哈佛大学积极心理学家泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）提出的，它看似是一个理论框架，但可以帮助我们理解和提升个人幸福感。
这个模型以五个关键要素为核心，每个要素代表一个英文单词的首字母，共同构成了“SPIRE”这个缩写词。
Spiritual (精神)：
精神幸福关注的是个体对生命意义、目的、价值观和精神层面的连结的追求。它涉及到寻找个人生活哲学、信仰体系、道德准则以及与超越个人的存在或宇宙的整体性之间的联系。
Physical (身体)：
身体幸福强调身体健康对整体幸福感的重要性。这包括保持适当的营养、定期进行体育锻炼、确保充足的睡眠、避免有害物质以及预防和管理疾病。
Intellectual (心智)：
心智幸福关乎个体的知识获取、思维能力的发展、好奇心的保持以及持续学习的态度。提升心智幸福可能涉及读书、学习新技能、参与学术研究、进行创造性思考、解决复杂问题，以及培养批判性思维和开放心态。
Relational (关系)：
关系幸福指的是个体在人际交往中所体验到的满足感，包括与家人、朋友、伴侣、同事及社区成员之间的深厚、互惠和支持性的联系。建立和维护健康的社交网络、有效沟通、表达和接受爱、解决冲突、给予和接受支持，都是提升关系幸福的重要方面。
Emotional (情绪)：
情绪幸福关注个体对自身情绪的觉察、理解和管理，以及积极情绪体验的频率和强度。这包括学习识别和表达各种情绪、培养情绪智慧、实施有效的应对策略、培养感恩之心、进行情绪调节练习，以及提升乐观主义和积极心态。
SPIRE幸福模型主张，全面的幸福感不能仅依赖于单一维度，而是需要在精神、身体、心智、关系和情绪五个方面均衡发展和相互支持。通过关注并提升这五个要素，个体能够构建更为丰富、稳定和持久的幸福感，增强生活满足感和抗压能力，从而实现更为全面的生活质量提升。
02
自测评估
为了运用SPIRE幸福模型进行自我评估，我们可以按照以下步骤进行自测，以了解自己在每个维度上的现状，并确定需要改进或加强的方面。
我们可以根据回答以下问题的实际情况给自己打分（例如，用1到10分表示满意程度，10分为最满意）。然后计算每个维度的平均得分，这将为你提供一个直观的自我评估结果。
——Spiritual (精神)：
我是否明确了自己的生活哲学或核心价值观？
我是否定期进行反思、冥想或祷告等活动，以深化与内心世界的连接？
我是否参与了与个人价值观相符的公益活动或社区服务？
我是否感到生活具有明确的目的和意义？
——Physical (身体)：
我是否保持了规律的饮食习惯，食物种类丰富且营养均衡？
我每周进行中等强度以上运动的次数是否达到至少150分钟？
我每晚是否能保证7到9小时的充足睡眠？
我是否存在持续的健康问题，如慢性疼痛、疲劳、失眠等？
——Intellectual (心智)：
我是否定期学习新知识或技能，如阅读专业书籍、参加在线课程、研讨会等？
我是否保持对世界的好奇心，愿意探索新的观念和领域？
我是否经常进行深度思考，解决复杂问题或进行创造性工作？
我是否感到自己的智力和思维能力在持续提升？
——Relational (关系)：
我是否有稳定且支持性强的亲密关系，如伴侣、家人或密友？
我是否定期与亲朋好友进行有意义的互动，如共享晚餐、旅行、聊天等？
我是否积极参与社区活动或志愿者工作，与更多人建立联系？
我是否在人际交往中能有效沟通、表达爱意、解决冲突？
——Emotional (情绪)：
我能否识别并接纳自己的各种情绪，而非试图抑制或逃避？
我是否具备有效的情绪管理策略，如冥想、深呼吸、积极想象等？
我是否能快速从负面情绪中恢复，并保持积极心态？
我是否经常感恩生活中的美好事物，培养乐观与满足感？
最后，基于得分情况，识别出得分较低的维度，它们是我们需要重点关注和改善的领域。为每个低分维度制定具体的行动计划，如设定目标、列出步骤、设置时间表，并确保计划的可行性与可操作性。
03
具体应用
想要根据这个幸福模型改变生活，实现更深层次的幸福感，可以按照以下步骤针对每个维度制定行动计划并付诸实践。
Spiritual (精神幸福)：
可以找机会深入思考自己的价值观、人生使命和长期愿景，明确生活的核心意义。如阅读一些哲学、宗教或灵性书籍，如《活出生命的力量》和《道德经》，从中汲取智慧；或者可以通过做心理咨询进行个人成长。
Physical (身体幸福)：
需要遵循营养均衡的饮食原则，用健康饮食App记录每日饮食，确保摄入营养均衡的食物，减少糖分和加工食品。摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，同时限制糖分、盐分和不健康脂肪的摄入。
制定适合自己的运动计划，包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习和平衡训练。目标是每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，加上每周两天或以上的肌肉力量训练。
保证每晚7到9小时的高质量睡眠，并在日常生活中安排短暂的休息和放松时段，如午休、冥想或深度呼吸练习。
Intellectual (心智幸福)：
可以设定学习目标，参加课程、研讨会或线上学习平台，持续更新知识和技能。阅读各类书籍、文章和研究报告，保持对世界的好奇心和求知欲。
试着培养一个与工作没有太多关系的兴趣爱好，利用业余时间学习，或参加讲座和讨论会，与志同道合的朋友交流思想。
Relational (关系幸福)：
与伴侣、家人、朋友进行真诚的沟通，学习有效的倾听，定期安排共享时光，表达爱意、感激和冲突解决的方法，共同解决问题，保持情感连接，增进人际关系中的理解和接纳。
Emotional (情绪幸福)：
需要学习识别自己的情绪，可以通过日记、冥想或心理咨询，允许它们存在而不加以评判，接纳自己的喜怒哀乐。
在我们应对负面情绪困扰时，如焦虑、沮丧和愤怒，我们可以试着通过冥想、深呼吸等方法，让自己保持冷静、专注并减少压力。
还可以写感恩日记，每天记录几件感恩之事，以此培养积极心态，提升对生活中小确幸的感知。
总之：
纵然世事波折重重，我们都具备改变自身境遇、增添幸福感的力量。这不仅关乎个人的成长，更在于我们所做出的积极改变无形中激励他人追寻各自的幸福之路。
请铭记：
于精神疆域，怀揣理想，坚定地立足于当下，赋予生活以深远的意义；
于身体领域，达至身心和谐，体内涌动着充沛的能量与盎然生机；
于心智层面，秉持好奇之心，能够沉浸于一事一物，借由学习与历练不断实现自我超越；
在人际关系的脉络中，展现出慷慨仁慈的品质，满载爱与被爱的能力，滋养着彼此的心灵；
至于情绪的海洋，勇敢接纳苦乐交织的人生况味，深谙悲悯与喜悦相互映照的人生哲学。
如此，我们就能完整且真实地活出了自我——一个在挑战中找寻幸福、在互动中传递温暖、在探索中铸就智慧、在情感中体悟人生的全然个体。
- END -
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