放不下，想不开，忘不了：过度敏感怎么办

情绪敏感是一种健康的表现，但过度敏感则会带来负面的影响。

过度敏感的人常有被冷落的感觉，但这些情绪可能是他们臆想或者误解他人所致。

神经学家研究发现，人的某些敏感情绪由基因决定。世界人口的百分之二十都属于“高敏感人群”，他们对微弱刺激的敏感度要高于常人，这些刺激对他们产生的影响也更为剧烈。

在敏感情绪与常识，自信和心理复原能力中找到平衡点，探索自己的情感，这样你就不会对生活中的小事耿耿于怀了。

学习如何更有效地掌控情绪是可行且必要的。如果你生性敏感，就可以试着去学会接纳自我。

通过练习你会变得不那么敏感，但却不可能因此而彻底改变个性。

不要试着改变自己，做好自己就好。

01

进行自我评估

如果你不确定自己是否过度敏感，可以通过专业的机构对自己进行评估，问卷上的问题能帮助你思考你的感情和经历。

回答问题时要保持客观，诚实地回答每个问题。了解自己才可以更好的掌控自己。

02

通过记笔记来探索自己的情感

将自己的情感记录下来，你就可以对自己的情绪和反应有更为直观的认知。

进而将自己的情绪模式记录在册，这些记录会帮你查明造成过度敏感的原因，也能告诉你如何正确的应对情绪波动，看清楚自己的模式。

举个例子，你现在感到焦虑吗？是什么造成了这些情绪的出现？有的时候小事也可能会引起强烈的情绪波动。

你也可以问自己以下几个问题：

·      我现在感觉如何？

·      我为何会做出这种反应？

·      处于这种情绪下的我有何需求？

·      我以前有过这种感受吗？

03不要给自己贴标签

很多敏感的人都有过被羞辱和被起外号的不幸经历，比如被叫做爱哭鬼或者牢骚大王，更不幸的是，这些羞辱会被当做标签使用在敏感的人的身上。

敏感的人会对这些标签信以为真，即便事实并非如此。

如果给自己贴标签，你就可能会将注意力集中在自己的某个方面（可能是不好的方面），然后据此为自己下定义。

通过重新定义自我来颠覆这些负面标签。这意味着抛弃旧有的标签，以更为广袤的视角解读自己。

04确定触发敏感情绪的原因

你或许很清楚触发自己敏感情绪的原因，也可能对此毫不知情。

人的大脑可能会发展出一种“自动应对机制”来应对某些刺激，比如压力。

假以时日，这种应对机制就会成为习惯，让你在无意识的情况下对某些事物做出反应。幸运的是，你可以抑止这种机制，培养新的习惯。

下次再出现恐惧，焦虑，愤怒等情绪时，停下手里的活，将注意力集中到感官上。你的五感都探测到了什么？

不要评价自己的感受，只需如实记录。

这种方法其实是一种“自我观察”，可以帮你细化构成情感的多种信息流。

有的时候我们会深陷某种情绪不能自拔，无法理清混杂在一起的情绪与感官体验。静下心来，将注意力集中在自己的感官上。细化这些信息有助于重塑大脑的“自发”习惯。

很多人生性敏感，那敏感对他们而言就不是疾病，只是一种性格特征。

也需要注意，如果一个人从正常情况下变得异常敏感，出现爱哭易怒等症状，这有可能是罹患心理疾病的征兆。

此种情况下，寻找专业的帮助进行初筛才是自我保护最好的方式。

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