每个人都有自己的低谷期,有“觉得世界完了” 的时候:
可能是失恋 ,
可能是和家人朋友吵了一架,
也可能是被心仪的公司拒绝......
低谷并不可怕,可怕的是你陷入了这里面的死循环。接下来这两种错误,希望低谷期的你能识别和走出来~~
错误一:全部外归因
拿失恋举个例子:
我们大部分人在失恋的时候,喜欢将原因都归结給对方。这在心理学上,就是一种外归因方式,它可以保护我们的自尊,减少自责、愧疚的感受。
也就是说:只要觉得都是对方的错,我们就不会责怪自己,认为自己太差劲。
但同时也有利有弊,外归因会让我们没办法看清自己身上存在的问题,没有理由做出改变,在之后的恋爱里,还会再次陷入同样的矛盾。
错误二:全部内归因
还有一些人,喜欢在低谷期时进行内归因,寻找自身问题,甚至自我惩罚,借此降低自己的罪恶感。
但有心理研究表明:自我批评和惩罚虽然可以在短期内降低愧疚感,但从长期来看,这衍生造成的重重压力,并不利于自我成长。
总之,外归因也好,内归因也罢,片面地责怪他人或是责怪自己,都没办法帮助我们度过低谷期,不仅原本的问题没解决,还会带来强烈的负能量和糟糕的情绪问题。
当你面对低谷期,正确的做法是:
1)接纳当下:告诉自己,这是每个人、每个年龄段都无法避免的。
很多时候,我们觉得当下的问题无法解决,可随着时间的慢慢流逝,问题都会被慢慢解决。同样的,低谷期解决不了的事情,在以后或许根本算不上问题。
多给自己一点时间和空间去处理吧,让自己在低谷期的状态中积极反思,获得有一些有价值的知识、经验。但是,也要注意千万别陷入到对过去的回忆中出不来。
2)可以准备一个小记录本,记下自己现在的情绪和想法。
通过记录想法和情绪,可以避免让思考仅仅停留在头脑里,乱成一锅粥。也可以避免加剧负能量,帮助你更有效地发现问题,做出改变。
3)可以试着开启你的第三视角。
想象经历低谷的这个人是自己的朋友,他只是经历了每个人都会经历的低谷期,如果是你,你会愿意给这位朋友一些接纳与鼓励吗?
这样对你来说,或许会有更清晰的思路,也更容易接纳自我。
最后,还想对你说一句:
没关系的,
一切都可以慢慢来。
也许当下生活不是我们最初期待的样子,但只要过好这一分钟,就会有新的下一分钟在未来等着你。
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