你平时也遇到过这些情况吗？
感觉工作不算压力大，任务也不多，但是还是感觉很累、提不起精神；或者白天上班激情满满地干完工作，回家只想静静躺着，谁也不想搭理，在公司的那个笑脸常在的人一回家就变成了冷漠脸 ……
最近还有些人在咨询中和我说：疫情居家，总是明明什么也没做，但是觉得自己怎么这么累呢？甚至连说句话都要用尽全身的力气。
很多人因为这样的状态而感到否定自己，进而焦虑，失眠，抑郁。却不知无尽的疲惫和倦怠，从何而来。
此时，他们都没有意识到，其实是付出的情绪劳动，已经在慢慢压垮自己。
很多时候，我们的疲惫和倦怠会以“紧绷”的形式显现出来，即便当下并不忙碌，却无法完全从曾经忙碌的状态中脱退。因为，即使表面上没有大幅度运动，人体内依然存在许多张力，会持续不断地消耗能量。
而在日常生活中，我们能量的消耗是显而易见的，除了工作和学习需要“用脑”，原本单纯的信息环境也在被井喷式的娱乐刺激取代。涌入的网络信息将日常生活包裹成了一个蚕蛹，我们不断汲取着热搜上的疫情消息、八卦事件，即便在休息时刻，大脑也难以得到片刻安宁。
很多人希望从不间断的刺激中获得放松，然而事实是，在长期的信息超载状态中，能量被持续消耗。
从某种程度上说，疲惫和倦怠是一种“现代病”。能量的消耗只是表征，在其背后的是现代社会对人的异化。我们仿佛被疲惫和倦怠所绑架，陷入一种不能停歇，否则会被抛弃的恐惧和压迫之中，逐渐失去了身体与心灵的联结，也在这种无法放缓的节奏中，感受到弥散的厌倦和痛苦。
而且，“情绪感受” 和 “情绪表达” 的差别越大，付出的 “情绪劳动” 的工作量也就越大。
当我们每天不得不进行很多情绪劳动，已经感到它在压垮我们、摧毁我们时，该怎么办？
下面就提供几种方法，帮你有效应对这样的情绪过劳：
1）察觉情绪变化
我们很多时候只知道自己很累，很疲倦，但是不知道自己为什么会这样，这是因为从来没有去察觉自己的情绪变化。
在公司被同事怼了、被上司批评了、被客户拒绝了……在家里和家人吵架了，疫情出不去家门如困兽一般......我们都会难过、愤怒、不爽，但是理智告诉我们要克制住，依然虚心接受，这时候，情绪劳动就在消耗着我们的能量，及时察觉到，才能够积极有效地面对它。
2）总结反思引起情绪大波动的事情
每个人的情绪的临界点都不同，可能 “垃圾情绪” 积攒多了，就突然爆发了。
如果每次都把引起自己情绪波动的事情记下来，总结反思自己会因为什么感到不适，下次面对相同的人、听到同样的话语，也就告诉自己，有些不必要的事大可不必放在心上折磨自己了。
3）调整情绪感受，而非一味控制情绪表达
比如，有一些家长，从小总是提醒孩子“有点笑脸”，“别拉拉个脸”，“不许哭”，“高兴点，听话才是好孩子”......长此以往的要求下，很多孩子长大后，就戴上了“情绪假面”，形成习惯性的模式，生活中、工作中遇到问题也倾向于压抑和控制，反而容易出现情绪障碍等很多心理、精神问题。
还有，在职场中，一般都要求员工要有积极正能量的情绪表达，要微笑，有耐心，有礼貌，这就是让我们 “控制情绪表达” ——隐藏住自己的坏情绪、假装开心，然而这时候有可能我们的服务态度再好，顾客啥也没买就走了，这不就心态崩了？
而我们如果选择的是调整情绪感受，而不是一味控制。比如，“父母对我的期待和要求，评价都是出于他们主观的愿望，有他们的局限”，而不是“我如果不按照这样做就是背叛，就是一无是处”；或者“客户挑剔是因为希望成品更好”，而不是 “客户故意刁难我，我还得微笑承受”，可能我们能更快地开心起来哦。
所以，情绪也是我们可以主观选择的，一件事开心与否，在于你怎么想这件事，在此之外，也不必过于压抑自己，适当表露一些真实情绪，也许会得到惊喜的反馈呢。
最后，要提醒大家的是，如果情绪得不到解脱，所有的养生都是徒劳。
如果你感觉自己也出现了一些情绪问题，影响到睡眠，让你很难受，或者长时间持续调整不好等等......建议及时来专业的心理咨询师这里寻求帮助，以免情绪过劳引发更大的身心损伤。
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