怕黑不分男女，不看年龄：
28岁的L，是耗电大户，因为她每天开灯睡觉，瓦数很小的夜灯还不行，至少得是25瓦的台灯。朋友们告诉她，这样会抑制褪黑素的分泌，严重破坏免疫力，可能会得癌症。这些L都知道，她专门上网查过开灯睡觉有什么害处，但是她怕黑，没有办法。
J，36岁，还像小时候一样怕黑，他不开灯睡，可是如果暗夜里醒来，那就太恐怖了。有一天深夜，他从梦中醒来，想走到另一个房间，屋里一片漆黑，没有一丝灯光，J吓得一颗心要从胸腔里跳出来，他根本不知道自己是怎么溜过去的。“我害怕在黑夜中看见闪亮的眼睛，或者墙的影子。”一个大男人，这么怕黑，J觉得，这太丢人了。
有的时候，一些严重怕黑的人甚至会困在自己的恐惧之中，不到白天就不出门。
因为心里有着没有打开的结，他们在行为上就会不停地想方设法避免让自己恐惧的场面出现：开着灯睡觉，反复检查床底下有没有藏着什么，不敢一个人晚上出门……
我们感到害怕是因为确实有危险兵临城下，然而恐惧症则是没有明显来由的，让我们难以理解并很难融入环境。
然而，逃避只会加剧恐惧，而且这些尝试自我保护的举动，最后很可能变成妨碍我们正常生活的强迫症状。
01
恐惧的典型表现：害怕标准缺失
他们到底害怕什么呢？是从街角蹿出来的暴徒还是窗帘后面的魔鬼呢？
其实，他们最害怕的是发生意外的事情，害怕自己面对毫无征兆的意外手足无措，失去理智。如果魔鬼真出现了怎么办？如果缺乏理性的事忽然闯进了现实，他们熟知的一切规则和条例都不起作用了怎么办？正是这种对失去控制的害怕，才引发了焦虑。
同时，恐惧还能让他们对抗危险，让他们觉得危险是可以逃避的。他们往往异常警觉，因为黑暗夺走了他们所有的判断标准，黑暗迫使他们不得不面对自己，此时内心的矛盾会无处可藏，占据了所有的位置，所谓魔鬼或是暴徒其实就是自己的心魔。当它们占据心头的时候，我们就不再孤独。
02
恐惧的内在原因：内心极度空虚
比如，对孩子来说，夜晚意味着和母亲关系的中断。为了找回母亲，孩子会运用自己的心理作用，不停地想着妈妈，尽管他/她看不见，但是他/她知道妈妈一直在。
这样孩子就可以安然入睡了，好像妈妈拉着他/她的手一样。如果母亲和孩子的关系过于疏远或是过于亲密，那么孩子就会对夜晚的分离产生很深的焦虑。
如果母亲很脆弱，她就无法传递给孩子足够的内在安全感，而这种安全感又是孩子对抗孤独和黑夜所必须的。这样一来，孩子就会觉得一旦一切消失在视线当中，一切就死了。
所以，对死亡和分离的恐惧，才是怕黑的真正原因。
对于有的人来说，他们童年时对夜晚的恐惧从来没有真正地被安抚过。但如果儿时没有得到过安抚，成人之后也自然不是一个会安抚自己的人。
有的人在经历了人生挫折后，这些恐惧也会被激发出来。譬如职业瓶颈，与亲近的人分离、葬礼等。会感觉是独自一人在黑暗中，毫无戒备，就是当初那个在黑暗中寻找母亲的孩子一样。
03
怎么办？
1）专注于当下的现实
恐惧是因为克制不住地陷入幻想，使我们脱离现实。
这时候可以问自己一些具体的问题，让自己重新回到现实中来。
2）慢慢地驯服黑暗
可以先试着在半明半暗的环境中适应一下，深呼吸的同时告诉自己，什么都不会发生。
然后，可以慢慢地深入练习，加深黑暗的程度，或者延长停留的时间。每一次练习的时候，都要抱着治疗的意识。
3）使用辅助的工具
使用可以自动延时关灯的小夜光灯，读一本好的小说，写一写自己的度假计划……沉浸在积极想法里面，都可以让自己不再那么感到恐慌。
但是如果你还是无法摆脱的话，就需要去找专业人员弄清楚深层次的原因了。
4）自我分析，或去找咨询师
我是不是曾经经历了一个可怕的夜晚？当我还是孩子的时候，我是怎么度过一个人的夜晚的？......
顺藤摸瓜，找出恐惧的源头才能从根本上，让你不再害怕。
- END -
图文来源网络，编辑、转载自公众号：抑郁症心理咨询，原文未标注出处，转载请注明原出处
所使用内容仅做公益性分享，归相关权利人所有，若涉及版权问题，请原作者联系我们：15663816666，经核实后，定会及时删除或者注明原作者及出处
【周瑞玲心理工作室地址】
QQ：1209039223,
微信：15663816666，
微信公众号：zrlxlzx。
电话：0451-86315777
地址1：西大桥店（哈尔滨市南岗区汉阳街30号）
地址2：群力店（哈尔滨市道里区恒大国际中心2号楼1833-1834）
【欢迎了解我们机构网站】
http://www.psy525.cn/HLJ525.html
http://www.psy125zrl.com/
http://www.psy125.cn
请点击以上网站了解心理机构各位老师的资质，介绍，咨询案例，咨询方式，收费标准，预约流程，联系方式
