你遇到过这样的情况吗？
别人说你今天很好看，你觉得对方只是客套；
别人说你这次做得很棒，你说“走运而已，下次就不行了~”；
明明很努力，却还总是为自己做得不够完美而愧疚，容不得自己犯一点儿错。
很多人都觉得，这是谦虚，却不知道当中其实隐藏着对自己的责怪，刻意将自己贬低的模式，以及习惯性地回避。
从自体心理学的角度分析，这是一种自我否定。
而习惯于自我否定的人，通常自我价值感很低，内里也可能有难以消除的自卑，这其实并不是健康的心理状态。
原本可以发光发热的灵魂，会被一次又一次的自责慢慢吞噬；原本可以更优秀的自己，却陷在负能量泥潭里走不出来。
形成这样自我认知的原因有很多：
比如，有的人可能是由于家庭原因，一些父母可能经常鞭策孩子：
“你这个成绩以后肯定考不到好大学！”
“偶尔一两次考好了又怎么样，隔壁邻居儿子每次都考第一！”
“你天天除了吃饭睡觉还会什么？”
......
而这些在童年极少获得肯定反馈的人，成年以后，往往也难以看到自己的“好”。
还有，比如，现在的同辈压力，还有大环境里不断内卷的竞争，也会让一些人时时刻刻产生“我不够优秀”的想法，焦虑到停不下来。
今天我们就不深入分析自卑可能的成因了，直接给大家三个简单的办法，坚持做下去你会发现它们很实用。
如果你也有一个不自信的灵魂，建议你，不妨尝试一下：
01
培养一天做一件小事的习惯
比如，今天把房间整理干净、今天把这本书看到1/3......
这个方法主要是帮助你在能力范围内，重新获得掌控感。
学会“将大目标拆分成小目标”，小事情更容易完成，挫败感会越来越少，从而避免过多的自我否定。
事情完成了——你会获得一个“好的”体验。通过不断积累，有助于走出自我否定。
02
给自己做一个“优点记录本”
随时随地记录自己的优点，并附上对应例子。
比如：“最近变得自律了，已经坚持了一周7点起床。”
每当你自我否定时，就把本子拿出来看看，也许你会发现“哇，我原来这么厉害、这么棒！”，从而获得更多支持和力量感。
03
与能让你感受到自我价值的人，保持联系
回想过去，有没有一段关系，曾让你感觉到自己是有价值的？你跟TA待在一起的时候，你觉得你是很好的，能感觉到自己有闪光的部分。并感觉TA也会发自内心地欣赏你、鼓励你。
如果有，你可以和这样的关系保持长期的互动和交流，它是你滋养自我价值感的土壤。你会在这段关系里发现：自己虽然不完美，但却是闪闪发光的。
如果没有，那么从现在开始可以先试着让自己成为这样的人，让身边的人感受到他们的价值，多些微笑、多些互动、多些肯定，在滋养别人的同时，你会发现自己收获了更多。
以上这三个办法都不难，关键在于坚持，希望每个不自信的灵魂，都能看到自己真正闪亮的地方，你本来就很值得被欣赏。
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