身体不舒服，检查却查不出任何器质性问题；没有生病，却总被疲惫、疼痛、失眠困扰；心里压着很多情绪，嘴上却说“我没事”，可身体却诚实得可怕，总是在关键时候出现各种不适......
这，就是我们今天要聊的话题——躯体化。这些症状的出现不是矫情，不是装病，更不是无病呻吟，它是当我们内心的“情绪容器”被撑破，那些无法被表达、无法被释放的情绪，转化为身体的不适，用最直接的方式，向我们发出的求救信号。而且，当你持续的压抑它、忽视它，它就会偷偷钻进你的身体，在里面生根发芽，一点点消耗你的健康，一点点影响你的状态。
01
身体的不适，
都是情绪的“呐喊”
很多人第一次听到“躯体化”这个词，都会觉得陌生、晦涩，甚至会误以为它是一种“心理疾病”。其实不然，躯体化，本质上是一种心理压力的躯体表现，是情绪无法被正常表达、被压抑后，转化为身体的各种不适。
简单来说，就是你的内心装了太多情绪，委屈、焦虑、压抑、悲伤，这些情绪像水一样，不断地往你内心的“容器”里装，当容器被撑破，水就会溢出来——而这些溢出来的情绪，没有通过语言、眼泪释放出来，就会转化为身体的疼痛与不适，替你“呐喊”，替你诉说。
躯体化的表现，从来都不是单一的，它会以各种形式，出现在我们的身体上，常见的有这几种：
——头部不适：频繁头痛、头晕，尤其是在情绪低落、焦虑的时候，疼痛感会加剧，检查却查不出任何脑部问题；
——胸部不适：胸闷、心慌、气短，总觉得胸口像压了一块石头，喘不过气，偶尔还会出现心悸，类似心脏病的症状，却查不出心脏异常；
——消化系统不适：恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻，或是食欲不振、消化不良，吃不下饭、睡不着觉，肠胃检查却一切正常；
——其他不适：浑身乏力、肌肉酸痛、失眠多梦、入睡困难，或是莫名的心慌、手抖，甚至出现皮肤瘙痒、脱发等问题，所有检查都显示正常，却始终被这些不适困扰。
最让人无奈的是，当我们带着这些不适去医院检查，得到的结果往往是“没病”“一切正常”，甚至会被身边的人误解为“装病”“矫情”。可只有我们自己知道，那种身体上的疼痛与不适，是真实存在的，那种被忽视、被误解的委屈，更是雪上加霜。
02
做好这4件事
让情绪“落地”，让身体“松绑”
1）停止自我否定：接纳自己的情绪，也接纳身体的不适
首先，你要做的，就是停止自我否定，停止指责自己“矫情”“装病”。
请你坦然地接纳自己的情绪——接纳自己的委屈、接纳自己的焦虑、接纳自己的脆弱；坦然地接纳自己的身体不适——承认它的存在，承认它是真实的，承认它是情绪在替你发声。
不要因为身体不适查不出原因，就怀疑自己；不要因为有负面情绪，就觉得自己不够坚强。情绪没有对错，身体的感受也没有真假，接纳它们，就是善待自己的开始，就是摆脱躯体化困扰的第一步。
你可以告诉自己：“我现在很难受，我的身体不舒服，这不是我的错，是我心里的情绪太多了，它在替我说话。我允许自己难过，允许自己脆弱，允许自己有这样的感受。”
2）找到情绪出口：把“说不出口”的情绪，释放出来
躯体化的核心，是情绪无法被释放。
所以，想要摆脱躯体化困扰，最关键的一步，就是找到情绪的出口，把那些藏在心底、说不出口的情绪，彻底释放出来。
释放情绪的方式，没有标准答案，只要适合自己，只要能让你感到轻松，就是最好的方式：
如果你喜欢倾诉，就找一个信任的人，把心底的委屈、焦虑，一股脑地说出来，不用在意对方的反应，不用害怕被误解，只要说出来，就会轻松很多；如果你不喜欢倾诉，就找一个没人的地方，大声哭出来，眼泪不是软弱的表现，是情绪最好的释放方式，哭完之后，你会发现，心里的重担，瞬间轻了很多。
情绪就像洪水，堵不如疏，只有把它释放出来，才能避免它在身体里堆积，才能让身体慢慢恢复平静。
3）读懂身体信号：学会和自己的身体“对话”
很多时候，我们之所以会被躯体化困扰，是因为我们忽略了身体的信号，没有读懂身体在替我们说什么。
其实，每一次身体的不适，都是身体在向我们传递情绪的信号，都是身体在提醒我们：“你累了，你需要休息，你需要释放情绪了。”
从现在开始，学会和自己的身体“对话”。
当身体出现不适时，不要急于抗拒、不要急于摆脱，静下心来，感受一下这种不适——它在身体的哪个部位？这种不适，让你想起了什么？是不是最近有什么委屈、焦虑，没有说出口？
比如，当感到胸闷时，不妨静下心来，深呼吸，告诉自己：“我知道你很难受，是不是心里有什么委屈，堵得慌？没关系，慢慢说，我在听。” ；当感到头痛时，告诉自己：“我知道你很累，是不是最近太焦虑、太压抑了？没关系，我会好好照顾你，会把心里的情绪释放出来。”
学会读懂身体的信号，学会和自己的身体对话，才能真正理解情绪的需求，才能从根源上，摆脱躯体化的困扰。
4）学会自我滋养：给情绪“容器”，也给身体“喘息”
内心的“情绪容器”破了，我们要做的，不仅是释放情绪，还要慢慢修复这个容器，学会自我滋养，给情绪一个安放的地方，也给身体一个喘息的机会。不要总是逼自己坚强，不要总是熬夜、过度劳累，不要总是忽略自己的感受。
好好照顾自己的身体——规律作息，好好吃饭，适度运动，让身体得到充分的休息；好好照顾自己的情绪——做一些自己喜欢的事情，给自己一点独处的时间，允许自己慢下来，允许自己“无用”。
学会自我滋养，慢慢修复内心的“容器”，让情绪有地方安放，才能让身体慢慢恢复健康，真正摆脱躯体化的困扰。
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