快要开学了。说着得赶快回学校，身体和心理却好像告诉自己还没有做好准备？

相信很多同学们在期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。

淡定~~

这里整了一份“开学心理调适指南”，以问答的方式来为大家提供心理支持，请亲爱的同学们查收~~

01
开学心理调适—情绪篇

提问一：
寒假期间，我一直在期盼着快快回到校园学习。可是，当我得知开学消息时，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢？

当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

首先，主动接纳当下的情绪

面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次，适当处理负面的情绪

如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历

在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。

提问二：
就要开学了，我总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我该如何调节？

如果只是最近才出现的情况，可能是寒假居家状态下的一种自然心理反应，比如缺少现实中的人际接触和互动。假期生活单调无聊，就容易出现精神萎靡，兴趣下降，情感迟钝，注意力不能集中，做事动力不足等情况。面对这种情况我们可以这样做：

积极表达个人感受

可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。

从喜欢做的事入手激发行动力

我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。

如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑主动寻求心理咨询得帮助。

02
开学心理调适—学习篇

提问三：
假期没有安排好复习，很多知识点还不会。开学会不会马上考试？心里面好担心。

这里，两个关键词送给大家。“活在当下”和“正常认知”。

活在当下，就是不念过往、不畏将来。

当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。

正确认知。

别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实寒假期间，其它同学也未必真如你想的那么有规划、过得轻松、提升了成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较， “今天的自己是否比昨天更有进步？”
记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。”

提问四：
太久没认真上课了，好担心开学后注意力不集中！同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。

充分相信校园的学习环境。学校教室环境相比在家里学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以整理复习假期作业，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备；给自己定一个小目标。“目标是犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。

返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。

03
开学心理调适—生活篇

提问五：
寒假期间，我习惯了晚睡晚起。开学后我担心晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？

逐步调整作息规律

回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

养成良好的生活习惯

除了必要的学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。

提问六：
要开学了，可我离不开手机，怎么办？

我相信这是很多同学的困惑。寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：

积极暗示法

告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

小步子改进法

给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。

积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。

04
开学心理调适—人际关系篇

提问七：
经历了漫长的寒假，回到班级、宿舍，面对可能发生的班级同学或寝室矛盾，我该怎么办？
寒假期间大多数时间都待在家里，基本上只和家人相处，开学后，还能不能和小伙伴们愉快的玩耍？

首先，要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起时间的考验。而且，即使返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价；比如，宿舍同学把空调温度调到16度，让你一个晚上没有睡好。我们可以这样去交流：“你昨晚把空调调到了16度，我感觉很冷”。而不是说：“你这个人怎么这么自私，只顾自己”！不同的话语，会带来不一样的结果。

其次，在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。

总之：

青春得有五彩缤纷的生活相衬，应对生活的变化，保持对生活的热情，对未来永远充满希望。

抓住每个当下，才能成就更好的自己。

加油吧~~