“不要过分依赖一个人，因为那会成为一种习惯。当分别来临，你失去的不是某个人，而是你的精神支柱。”

生活中有一类人，会经常让自己与他人的关系处于痛苦当中，他们做什么事都要拉着别人一起，甚至其中有的人一辈子都没办法独立地完成一些事，因为会总觉得“我不行，我得有人帮着我”。

他们像是永远长不大的孩子，极度需要被照顾，甚至有些极端情况下，比如即使被家暴，还是会完全依赖于伴侣。

这就是有依赖型人格倾向的人群。

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什么是「依赖型人格」？

豆瓣有个“依赖型人格”的小组，里面写着：

“依赖，苦恼；不依赖，更苦恼。依赖别人上瘾，谁要是对我好，我就紧紧抓住他，不分男女，别人会发现，就会离开我，对我就是很大打击。”

有位心理咨询师，还分享过这样一个非常典型的过度依赖案例：

一位40岁的家庭主妇，曾多次尝试离开自己的丈夫。在长达10年的婚姻生活中，丈夫多次与其他女人有染，然而，她却一次又一次地回到丈夫身边。

她说：丈夫除了和其他女人关系暧昧之外，在生活中对自己还是很照顾的，洗衣烧菜基本都是丈夫来承担，人也比较善良。每一次丈夫犯错，自己也很焦虑，也希望丈夫能认错悔改，全心全意的爱自己，可是丈夫就是改不了。每次她想离开，丈夫就苦苦地哀求，两个人就这样循环在一个犯错、原谅，原谅、又犯错的怪圈里，无法自拔......

过度依赖者对亲近与归属会有过分的渴求，这种渴求是强迫的、盲目的、非理性的，与真实的感情无关。

他们宁愿放弃自己的个人趣味、人生观，只要能找到一座靠山，时刻得到别人对自己的温情就心满意足了。

具有依赖型人格倾向的人，在关系中主要有以下表现：

1）没有自己的思想

他们一般不会有自己的独立的思想，遇到事情，遇到问题的时候根本不知道该如何去做，如何去解决。非得有人去帮自己料理一切才行，不然就好像活不下去一样。相信别人更了解什么对自己是最好的，就好像现在社会上的一些妈宝和巨婴。

他们会非常非常的粘人，没有办法去做自己的决定，无法区分想法和感受是自己的还是别人的，必须寻求他人的认可和关注来让自己感觉良好。

2）一直受到伤害

具有依赖型人格倾向的人极易受到伤害，特别是心理上的伤害。

因为心理会比较的脆弱，害怕别人的评价，往往非常小的事情或小的情绪都可以表现出极度的委屈和无助的样子。

3）不敢去坚持自己的主张

他们其实并不是真的没有主见，而是因为有主见但是又不敢坚持。由于性格障碍的影响，而总是委屈求全，为了就是一旦自己坚持了自己的主见，怕自己会被周围人嫌弃或影响和周围人关系，所以惴惴不安。

他们“需要得到他人的确认和支持，在没有得到别人确认时难以做出决定；常常让别人为自己做出重大的决定”。就是常说“你帮我选，你给我一个建议，你说我该怎么做”。

有些事情他们不想做，但是为了取悦别人，他们还是去做了。他们会试图向别人证明自己存在的价值，通过讨好、委屈自己、放弃自我来证明自己是值得被爱的。

4）极度害怕被抛弃

总是感觉到自己非常的软弱无助，觉得自己无能，笨拙。总是有一种感觉，觉得自己缺乏经历，缺乏安全感，怕被人抛弃，平时总是体现出过分的顺从。

当亲密关系终结的时候，会有一种被毁灭无助的体验，从而迫切地寻求一段新关系来提供他们需要的照顾和支持。

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依赖型人格是如何形成的？

具有依赖型人格特质者一般来讲会习惯性地经历三个阶段：

第一个叫攀附阶段，就是竭尽所能地去攀附别人，跟别人贴在一块儿；
第二个叫依赖阶段，攀附上了，就什么事都希望别人帮他搞定，帮他解决；
第三个叫脆弱阶段，就是一旦别人拒绝他，他就觉得完了，这个世界崩塌了，自己什么都做不了。

那么，为什么会有很多人形成依赖型人格？

1）幼时的教养方式

在婴幼儿时期，“依赖”是每个人的本能。这个时期的孩子，没有形成独立的意识，也不能自主生存，所以特别依赖于父母。

在这个时期，父母的教养和引导就特别重要。如果父母过分溺爱孩子，或者过度控制孩子，不让他们自主活动，而是鼓励他们凡事依靠父母，那么就会加重孩子的依靠心理。长期发展下去，孩子就会越来越依赖父母，害怕一个人生活。

当他们开始独立生活时，会对日常生活和工作都感到吃力，很容易产生焦虑和抑郁等情绪反应，影响身心健康。

2）遗传性因素

有研究表明，依赖型人格障碍可能存在中度遗传性。

《变态心理学》里指出，人格中遗传部分的贡献约占30%-50%。研究儿童期人格障碍的研究者们发现，依赖型人格障碍中的遗传成分特别高(遗传力系数达到了0.81)。

3）社会心理学因素

虽然，口欲期的发展被认为是孩子产生依赖性的固着点，但是这是一个持续性的过程。如果孩子在整个成长过程中，仍然没有觉醒自我意识，缺少内在力量的支持，就会逐渐形成依赖型人格障碍。

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过度依赖者，要如何自救？

依赖型人格倾向往往是性格与成长环境共同作用的结果，而不是与生俱来的，这意味着它不是个体的本来属性，因此可以改变。

可以尝试从以下几个方面去改变：

1）调整自己的思维

如果你总是忽略内心的真实需求，以逃避应该承担的责任。这会让自己的能力受到限制，也会导致他人的压力倍增。

所以，首先要做的，就是调整这种以他人为主的思维模式，关注自己的需求，承担自己的责任。从一些小事情入手，尝试自己做决定，天助自助者，每个人可以成为自己的“保护神”。

2）开始独立做事

在没有他人支持的情况下独立完成一些事情，一步一步来，比如，尝试每周或每月接手一项别人为自己做的任务。

做决定或独处可能会让自己感到焦虑，这时可以从较为容易的事情开始做起，然后慢慢过渡到困难的事情。例如，可以先挑战独自去超市买东西，再挑战独自去餐厅吃饭。

久而久之，这些细小的行动会帮助一个人变得更加独立，逐渐学会自给自足。

3）学会相信自己

需要慢慢相信自己，在征求别人的意见之前，先倾听自己内心的想法和感受，独立思考一下。无论结果如何，都要相信自己有能力处理好。

我们都享受被认可的感觉，但如果有时不被认可，也要学会相信自己。

作家珍妮特.温特森曾说过：“在这一生中，你得成为自己的英雄。你得用自己的力量和自己的方式去赢，无论对你来说有多困难。”

相信你可以找到自我与他人的边界与平衡，独立而坚定地爱自己，掌控自己的人生，而后邂逅新的世界。