【周瑞玲心理室】当伴侣情绪低落,用这些方法安慰ta才有效

在这项研究中，要求277人对他们在当前关系中的满意度进行评分。团队采用“情绪处理的6个策略”来进行研究，最终他们发现，如果你在一段关系中感到满足，意味着你与伴侣的结合满足了你的期望和需要，你能够从关系中体验到快乐。

也就是说：对关系高满意度的人能感受到伴侣的爱，并且从内心坚定地认为他们是值得一起携手走下去的；而对关系满意度低的人，则希望他们从未踏入过这段关系。

如果想让你们的关系持久下去，那么“如何回应伴侣低落时的情绪是关键。”

下面就是从此项研究中总结的六种情绪调节策略，也可以帮助你学会怎样安慰“情绪低落时的伴侣”。

1）重视

亲密关系之所以不同于其他关系，就是因为它具有重要性与唯一性。在这段关系中你们都是对方最重要、最特别的存在。

所以，大声地向你的伴侣表达他们对你来说有多特别，多有价值是一件很重要的事。

比如，当ta情绪低落时，你可以告诉ta：“你对我来说很特别，我很在乎你，我会一直在，请选择一个你舒服的方式让我陪着你。”这时，即便伴侣再伤心，也能感受到自己其实并不孤单，感到不孤单就已经很够了。

2）幽默

还有什么方式比幽默更能化解不开心呢？如果真的不是什么大事的话，就让ta笑一笑吧。

有心理学研究就曾提出过“脸部反馈假说”，研究显示：情绪可以是面部表情和肢体活动的产物。如果安慰没有直戳心底，那么先让难过的伴侣从生理上发笑也是一个好办法。

所以，在ta情绪低落时，你可以分享一个笑话，讲一个有趣的故事，甚至可以表现得很傻，让ta先笑一下，当脸部肌肉向上提，心情也是会随之改善的。

3）感受性倾听

当伴侣不开心时，请先不要对ta的情绪做出评判。不要告诉ta这样好不好，对不对，而是应该鼓励其分享出自己真实的情绪。

如果ta愿意的话，你们两个可以一起谈论一下刚刚发生的事情，并多倾听一下伴侣的感受是什么。当伴侣愿意与你分享时，其实很多时候ta更期望的是你的理解，而不是直接的方法指导和建议。

4）直接行动

直接改变当时环境中令人不快的某些东西，来减少伴侣的负面情绪。

比如，当ta对嘈杂恼人的电视声音而感到烦躁，这时候你需要做的就是立刻关掉电视，让ta先处于一个平静的环境中，平静的环境对人的情绪调节有很大的帮助。

5）转移注意力

如果你的伴侣现在很痛苦，请试着拉ta一把，不要让其全身心地陷入到痛苦当中去。

比如，你可以试着转移一下ta的注意力，告诉ta，有你在，不要怕，你们可以先一起吃个饭，等一下再想这件事，先将其从负面的情绪中转移开来。

6）重构

改变与重构是一件非常不容易的事情。但如果想要走出低落的情绪，就必须要让伴侣先面对事实，进而做出改变。

这个时候，千万不要用强硬的态度让伴侣做出改变，可以先鼓励，问一下：ta下一步想怎么做？如果这么做还是会很难过怎么办，慢慢对ta进行引导？让ta做出自然的改变，最后先从低落的情绪当中慢慢走出。

总之：

相信以上这六步做完之后，即便伴侣的问题没有得到完全的解决，但也至少从你这里汲取了巨大的温暖与力量了。

而且，这些策略在情感参与方面也有不同之处，此项研究中也分别研究了它们在多大程度上影响了你们之间的关系满意度。结果发现：两种最重要的策略是：重视和倾听，可以称之为：“以关系为重点的策略”，因为它们关注的是你和伴侣之间的关系。

所以，让你的伴侣感到被重视，真正地倾听他们，并使用幽默来帮助他们走出情绪低落，是维护一段亲密关系最好的方式。

来源网络，内容转载自公众号：智浩心理，原文未标注出处，转载请注明原出处

所使用内容仅做公益性分享，归相关权利人所有，若涉及版权问题，请原作者联系我们：15663816666，经核实后，定会及时删除或者注明原作者及出处