很多来访者对心理咨询没有了解过,会有很多对于咨询设置的疑问。心理咨询的过程是什么样的?咨询师会引导我吗?咨询的一开始,咨询师就会与我聊很深入的话题吗? 还有些来访者有些误解,会觉得心理咨询不就是聊聊天,给些建议或者方法嘛。甚至有些很急切的来访者,在咨询开始后,如果感觉没有马上进入到给建议、解决具体问题的阶段,就会觉得没有用,没有办法继续全身心都投入在中,反倒错失了帮助自己的机会。 今天,我们希望可以通过简单的科普,让大家了解一下心理咨询的过程。 基于心理咨询的临床研究显示,完整的心理咨询过程一般会包含探索、领悟、行动这三个阶段。 01 探索阶段 心理咨询的最初阶段,多是由你来讲述自己,诉说自己的困惑、成长经历和家庭状况等等。 咨询师会为你营造一个安全的氛围,鼓励你分享自己的经历、感受和想法。并试图通过你表述的内容,你表述的方式,你的语言、语气、表情等细节,以及你整体的肢体动作、身心状态等,来了解你发生了什么,受到了什么样的困扰,期待获得怎样的帮助。 在这个阶段,你也可以跟随自己的节奏,来逐渐熟悉心理咨询和咨询师本人。 一开始,你可能会觉得一直是自己在说,咨询师在听,有些不习惯。这是正常的,这是因为咨询师在无条件地积极关注你所讲的内容,慢慢地,你会适应这样无条件的积极关注,并从中获益。 这个阶段也是你对咨询师建立信任的阶段。在最初的咨询时间中,对你来说更重要的是被聆听和理解,不必急于马上就获得领悟或作出具体改变计划。 建立信任的合作关系,是进行有效的心理咨询的基础。 02 领悟阶段 随着探索的深入,在咨询师的专业引导下,你开始从新的角度看待事物。慢慢理解了事情发生的前因后果,越来越靠近自己内心真实的想法和感受,明白自己为什么会被困住。 在这个阶段,咨询师会尝试对你身上发生的事情做一些解释,有些解释可能会「击中」你,让你感叹「原来如此」;也有一些可能令你不舒服,你不认同,不接受或者不愿意承认,这都没关系。 重要的是,当任何感受和想法出现时,你都可以及时且真实地告诉咨询师,与咨询师讨论,或许你会从讨论中了解到关于自己未知的那一部分。 很多来访者在这一阶段会发现,最初困扰自己的症状、问题等等,也许并不是最关键的本质问题;还会在探索和领悟的过程中,获得了自我提升,发现最初的一些问题,已经被超越了,不再成为困扰。 03 行动阶段 当你慢慢理解了自己为什么会被困住,就到了采取行动做改变的时候。 这些改变可能是思维方面的(比如,减少自己的消极想法);可能是情感方面的(比如,降低自己的焦虑情绪);也可能是行为方面的(比如,减少自己暴饮暴食的行为)。 在这个阶段,咨询师有时还会扮演教练或顾问的角色,协助你制定行动计划。 探讨行动过程中可能会遇到的阻碍和困难,咨询师还会支持你把在咨询中收获的探索和领悟,都带回到日常生活里,进行消化和吸收,带来实质性的改变,一段时间后,再回到咨询过程中进行反馈和巩固积累。 最终,你会能够告别咨询师,更有能力和力量独自面对未来。 改变的过程中,你对未知的担心,可能和最初想要改变的急切心情,一样强烈。因此,成就感和挫败感常常会在行动阶段交替出现。如果发生了这样的情况,也不必担心,与咨询师讨论这些改变时的体验,会为你带来更多的帮助。 最后,还需要提醒的是: 1)以上三个阶段不是截然分开或者按顺序进行的。可能会发生回到上一阶段或者跳跃到下个阶段的情况。整体来说,心理咨询是一个探索、领悟和行动交叉进行、逐渐深入的过程。 2)每个阶段需要多少次咨询,以及一段完整咨询的总次数,取决于来访者的具体问题、咨询目标等多方面因素。 3)改变确实很振奋人心,但也希望你不要太着急,可以按照最适合自己的节奏来。心理咨询的过程,归根结底是一个自我探索和改变的过程。 参考文献:Clara E. Hill(胡博等译,2013):助人技术——探索、领悟、行动三阶段模式(第3版)。北京:中国人民大学出版社。
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