当自己或他人出现“高于常态”的情绪和症状表现，比如，兴奋冲动、言行紊乱、焦虑烦躁等时，我们会立刻意识到，此时需要及时寻求专业帮助；而许多“低于常态”的心理现象，比如，情绪低落、疲劳、悲观绝望等，却很容易被忽视或者低估。
面对压力、不确定、隔离等不良环境或应激时，适度的负面情绪是自我保护和适应的一种机制，比如，年轻人嘴上常说的“摆烂”，某种程度上还有助于减少进一步的身心伤害。但是，过度或持续过久的情绪、行为问题，则会有害健康。
由于这些症状本质上源于“疾病”，而通过正确诊断和规范治疗，绝大多数都能获得显著疗效。因此，我们对自己以及周围人身心异常状态的早期识别、尽早干预尤为重要。
01
从识别开始
重视预警信号
可以初步自查，与平时相比，你或者周围人，近期是否出现：
睡眠、饮食模式的变化，比如，早醒、失眠、食欲减退或明显增大；
容易激动或烦躁不安；
长时间感觉疲劳或精力不足；
无法集中注意力，出现记忆力减退；
优柔寡断，失去对愉快活动的兴趣；
自卑或脱离实际的内疚、自责；
容易感到悲伤或空虚；
脆弱，容易流泪哭泣。
02
风险因素
为什么有些人就容易中招失控
与其他人相比，具备某些特殊条件的人可能更容易“失控”，包括：
既往有过自杀未遂史；
有精神障碍或者心理行为问题的家族史；
有酒精或其他成瘾药物滥用；
已明确诊断过精神障碍症，比如，抑郁症；
社会孤立，比如，缺少亲朋好友支持、行动不便、语言不通等；
患有慢性病或残疾，或曾有过颅脑损伤；
最近接受过精神科住院治疗；
最近存在明确的重大压力，比如，失去家人或挚友（包括关系中断）、工作或生活压力过大、遭受霸凌等；
有过其他重大心理创伤或遭受虐待史。
03
保护因素
伴我们度过艰难
即便存在较多或较高的风险，也可通过提升某些方面，来保护我们免受或减少心理问题困扰。
包括：
及时寻求专业精神或心理健康帮助，乃至接受必要的药物等治疗的意愿，这个基础在于：有足够的科学知识、有求助的渠道、破除“病耻感”；
与家人、朋友、社区和社会机构保持紧密联系；
有意识远离加重心理危机的环境，比如，屏蔽过载的负面信息、主动转移注意力、远离成瘾物质、移除可能致命的物件、避免独处等；
掌握较丰富的生活技能、面对逆境的心理韧性，更好解决问题的能力、更快适应变化；
较强的自尊心，生活中的目的感、意义感较强；
个人信仰，精神和物质生活丰富，兴趣爱好广泛。
04
自助和求助
除了“精神分裂症”等重性精神病以外，多数“低于常态”的心理行为问题源于孤独和绝望。我们对抗这些感觉的最有力工具，就是与他人建立和保持联系，以及用健康的方式疏泄和处理我们的压力。
当寻求帮助的行为增加时，消极、失控等风险通常就会降低。
简单且有效的自助措施包括：
保持良好的作息，尤其是保障睡眠；
规律运动，尤其是各种有氧运动，比如在家跳操；
培养兴趣爱好，比如，学习烹饪、种植、乐器等，把每一天安排充实，让自己“忙起来”；
学习松弛训练技术，比如，瑜伽、冥想、正念等；
音乐也能通过安全和创造性的表达来传递感受、提供安慰，有助于应对绝望情绪；
将信任的专业机构、心理热线等资源储存到自己手机、电脑上，一旦有需要可以随时求助。
作为亲属、朋友、同事、邻居，也需要对处于心理健康高风险中的人保持关注：
了解前述预警信号、风险因素、专业资源信息；
保持联系，提供心理支持，协助解决冲突和问题，必要时做好安全陪伴；
积极寻求专业帮助，协助或安排去专业机构接受评估和治疗，一旦明确了诊断，还要协助患者管理药物，定时按医嘱服药和随访。
05
提升情绪免疫力
面对这些随时可能会来临的负面情绪，我们平时可以通过提高自己的情绪免疫力来预防和解决。
1）情绪免疫力与安全型的人格基础有关
情绪免疫力跟我们的人格基础有关，也就是，是否有足够的安全感？是否有足够的自信？是否有主见？这都关系到我们的情绪免疫力。
就像预防疾病的口罩，我们不能一直不吃不喝，一直带着不摘下来。如果像这样戴着人格的面具跟别人交往，我们是交不到真正的朋友的，所以，有时候我们必须要摘下面具，而这么做，我们有可能就会受到环境及他人负面情绪的传染，那我们就要提升我们自己情绪的免疫力。
2）时刻问自己：负面情绪想提醒我什么？
有很多人说，自己好像很容易受环境和他人的影响，那么，这个影响是怎样形成的呢？
一定是你心里面本来就有这样的负面情绪，也就是说，我们心里面这种负面情绪被他人的负面情绪唤起了，但是看上去是他人复制给了我们，实际上，只是我们埋在心底里的那些负面情绪被唤醒了。
负面情绪既然在保护我们，一定在提醒我们什么。要时刻问自己：负面情绪（焦虑、忧愁、担心）想提醒我注意什么呢？
如果将注意力放在自己被唤醒的负面情绪上，觉察并处理这些情绪的根源，逐渐的，当因为受到环境和他人的影响而产生了负面情绪时，就能得到及时的消化和处理，这就是情绪免疫力的提高。
总之，每当发现自己出现了负面情绪，它都在提醒我们，目前的生活需要做一些调整，我们目前在哪些地方出了问题。
这个信号我们要非常的去珍惜，去重视它，当你每每出现负面情绪你就做这样的自我觉察的时候，你会发现自己的情绪免疫力就慢慢的提升了。
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