01
吵架前，先让自己放松
表达愤怒是可以的，但在表达愤怒之前，你要先让自己摆脱“被愤怒控制”的状态。
▨ 设置一些“慢下来”的小动作：深呼吸，数数1-20，离开让你愤怒的现场……
▨ 跟情绪对话：
◍ 我现在的情绪是什么？
◍ 是什么触发了我的情绪？
◍ 我能不能换个角度来看待这件事？
在吵架的过程中，要及时觉察我们的情绪状态，当有觉察的时候，就已经开始并容易调整到理智状态了。
02
往小了吵，不讲大道理
很多人喜欢在争吵时讲道理，这会让争吵偏离目标、难以停止。
所以，无论对方说什么，我们都拉回到具体的要求上。
举个例子：
“我之前付出的很多，你都看不到吗？”
“是的，你在之前的很多事上，都努力付出，我看到了，也很珍惜，非常感谢你的付出。但今天我做了饭，白天工作很累，我希望你能洗碗，这可以让我感觉到被在意，被照顾。”
03
总结和觉察你们的“冲突点”
冲突也是有程度等级的，如果我们把吵架理解成 9-10 分，我们可以通过提升对冲突的觉察能力，在冲突在 6、7 分的时候就及时“灭火”，避免不必要的情绪损耗。
你可以总结一个自己的“冲突点”：
▨ 对象：在什么样的关系中，面对怎样的对象，会容易产生冲突？
▨ 事件：哪类事件会容易让我跟别人产生冲突？
▨ 自己的情绪点：在什么情况下我的情绪状态会比较糟糕？
04
冲突背后，本质还是关系问题
最后想说的是，如果是一段重要的关系，比起吵赢一场架，更重要是，是透过吵架看到：我们之间的关系出现了什么问题？
比起一次争吵，更重要的是，我们能把“看到和满足彼此的需求”，当成一件需要持续练习的事情。
当“爱箱”足够满，吵架也可以是一件情感的调味剂。
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