想象一下，在一个阳光明媚的日子里，站在一个美丽的游泳池前，泳池里的人都在游泳，充分享受着阳光。
你穿好泳衣站在水边，就像已经准备好随时跳入水中，和他们一起游泳。但实际上，你却在犹豫。
是的，你很想跳进去游泳，想要享受一番，和其他人一起感受游泳的快乐。但与此同时，你又害怕泳池里的水太凉，所以你犹豫了。
你看到别人在游泳池里尽情地嬉戏玩耍，你却站在一边，感到有些孤单，感觉与其他人格格不入。
你一会儿在一旁踱来踱去，一会儿又坐下来胡思乱想，觉得别人都在盯着你看，这时你的焦虑感就会增加，脑子里一直在想：“我到底应不应该跳进去呢？”
你一开始想的只是尽量不去碰冷水，此时你对泳池里冷水的恐惧感会更强烈。最后，你决定不游泳了。
然后你就会马上放松下来，但紧接着又会感到不自在和被孤立。因为恐惧感已经占据了你的思绪，所以你做出回避的决定让你无法拥有快乐、积极和丰富的社交生活。
游泳池只是一个简单的例子。
我们有很多方式来回避害怕的事物：犹豫不决、爽约、不履行承诺、用毫无意义的琐事来分散注意力、找借口为自己辩解等。
不再回避你所害怕的事物，意味着你要关注自己的感受，不仅仅是你决定回避的那一刻，也包括回避后更长一段时间内的感受。
当然，回避会带来暂时的解脱——“我今天害怕面对我的老板……啊，我要打电话请病假……不用应付那个混蛋老板真是让我松了一口气！”
这种暂时的解脱会让人们更想选择回避。但这种解脱几乎总是短暂的，新的焦虑马上如约而至，源源不断。
当你想到回避可能带来的后果时，那种貌似自由的甜蜜便会随着自我评判的想法而变得苦涩。你没去上班，老板会怎么看你？如果你被解雇了怎么办？你将如何赚钱养活自己？你的同事会责怪你不来上班吗？
处在焦虑中，你并不是在放松和享受假期，而是在脑海中不停地胡思乱想。最终，焦虑感会让你想要一直回避；然后你不仅那天不想去上班，第二天也不想去，甚至再过一天你可能还是不想去，此后你要面对的也许是源源不断的消极结果。
从短期来看，回避会让人觉得有一种安全感。但从长远来看，回避会给你带来真正的危险，而且会让你比以往任何时候都更焦虑。
一定要记住，根本问题不是焦虑，而是你如何应对焦虑。
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