之前，看过这样一个故事：
在一个金碧辉煌的皇宫里，住着一位智慧的国王。
某天，一个小怪兽趁国王外出闯进了皇宫，但却遭到了守卫们的嘲笑和拒绝。
他们觉得，小怪兽长得太丑，没有资格在皇宫驻留。
然而，这些恶毒攻击的话，并没有击退小怪兽，它反而一点一点地变大了。
守卫越想把它赶走，怪兽就变得越强大，最终强大到破墙而入，控制了整个皇宫。
这时，国王回来了。
他并没有像士兵那样驱赶怪兽，而是给予它最高的礼遇，对它说：
“很欢迎你，你需要什么帮助吗？”
“你想要洗澡吗？在浴缸里面洗过澡吗？那里很舒服的！”
“来人来人来人，赶紧来照顾我的朋友。”
......
国王这些接纳和宽容的话，发挥了神奇的效果。
怪兽听了之后，不但没有继续和皇宫较劲，还一点一点地变小了！
最后，国王说道：“如果你喜欢，你可以一直呆在这里。”
而怪兽听了，没有对国王过多的纠缠，反而慢慢自己退出了皇宫。
这个小怪兽，像不像我们内心的情绪？
当情绪来了，我们第一时间可能只想用力推开，而当我们越是压制自己情绪时，有朝一日它一定会卷土重来，还会以更激烈、更具破坏性的方式侵袭我们的身体和心理。
小怪兽因为嘲笑攻击变得强大，却也因为接纳、善意而变得柔软。我们的情绪也一样，当我们学会接纳它，并释放它的时候，它就一定可以成为自己的朋友，甚至不会再骚扰我们。
假如，你对别人很生气，但同时又觉得生气不好，你可能就不允许自己去恨、去愤怒，无论是对亲密之人，还是关系稍远之人，都控制着自己的情绪。那么，你的心里自然就会产生许多矛盾的感受，并且被你压制进潜意识的库存里了。
而且，如果你一直都这样不愿意去表达，就很可能会在关系中去要求对方配合自己演出一幕幕表面上的温暖和谐。这个时候，其实对方受也许也只是感觉到被逼迫，觉得很憋闷，因为对方根本不知道你的真实想法，也没法给到你一个积极的反馈。
如果双方都这样无力地面对这些感受，没办法合理的表达，那么就只能导致关系变质，疏远。
所以，直面、理解、接受痛苦，这其实不是一个要求，不是要求自己硬要做到如何，而是邀请你不要太用力，让这些痛苦流动，自然而然地感受它。
体验过后，你就会知道，痛苦、愤怒都不像预期的那样可怕。它们并不是自己天生的敌人，或许只是来我们心里做做客，只要我们态度友好，它们就有机会能变成我们自己的朋友了。
其实，情绪没有好坏。
只是很多时候，我们习惯于把负向的情绪去控制或者压抑，总是忘记了情绪需要流动，因为情绪不流动，堵在那里就会生病，不仅心理会出问题，身体也会出状况。一些无形地被压抑的情绪可能逐渐变成有形的结节，甚至肿瘤。
悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要学着来打开这些感受的通道，这样负面情绪就可以找到出口流泻而出，紧随而来，健康积极的情绪就会在我们身上流动了。
我们之所以有负面情绪出现，往往是因为我们背后的需求没有得到满足。
所以，当问题来临，我们可以先深呼吸，或者离开让你产生不良情绪的地方。当情绪稳定下来，你可以再思考一下：我到底有什么需求没有得到满足呢？
1）如果你愤怒
一般来说，愤怒情绪背后，都是渴望被爱，被关注，被看见。当你感受到自己的需求之后，你就可以比较心平气和地向对方表达。
告诉对方自己的感受和需求，而不是指责和评判对方。
很多时候，这个世界是没有绝对的对错的。
只是我们每个人的成长经历不同，我们的视角不同，我们对同一件事情就会产生不同的看法。
所以，有了愤怒，不要一味地藏着掖着，学会以正确的方式去表达自己的愤怒，这对于自己和关系都很重要。
2）如果你悲伤
如果你悲伤，你就可以尽情地流泪，这也是让情绪充分流动。
3）如果你恐惧
那就像你信任的人寻求帮助，害怕并不是什么丢脸的事情，每个人都有害怕的时候。
因此，你可以让身边的人看到自己的恐惧。自己也可以试着去和恐惧作伴，久而久之，恐惧也就不那么让你烦恼了。
4）如果你内疚
内疚其实是一种自我惩罚式的情绪，很多事情，你不必对自己要求那么完美。
学会去包容自己的不足，接纳过去自己犯下的错，这样内疚感或许就能得到慢慢地释怀。
5）如果你嫉妒
没有关系，每个人都有嫉妒的对象，嫉妒也有正向的能量，可以激励你变得更好。
同时，在嫉妒的时候，去感受自己身体和情绪的变化，这是不错的觉察。
然后想一想，我在嫉妒对方什么？
看见了自己内心深处的需求，你就知道了嫉妒的缘由，当发现自己在嫉妒别人的时候，也就不会过于苛责自己。
6）如果你羞耻
有时，我们会觉察到，自己似乎有些羞耻感。
那么，先别惊慌，请抱抱自己。
也许事情并没有你想象得那么糟糕，只是我们脑海里有人在评判自己。
学会让情绪流动，用合理的方式接纳和释放自己的羞耻感，这样自己就不会被羞耻感所裹挟，情绪也会变得越来越清爽。
以上的这几点方法，你都学会了吗？
当自己实在无法掌控情绪，身心受堵想要更高效解决的时候，也欢迎你来寻求心理咨询师的帮助。
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