你对这样的一些情景熟悉吗？
做方案汇报，刚说了一半，被老板打断了，说方案考虑不周全。
忙碌了一天，刚回到家，就被老妈催婚。
在家带了一天孩子，很累，还被老公说：家里这么乱，你在家都干什么啦？
......
我们难免都会遇到别人的批评或是对我们表达不满，甚至是贬低，可能来自领导、同事，也可能来自亲爱的家人。
面对这些批评或否定时，许多人都会感觉很受伤，有的还会内疚，怀疑自己是不是不够好。
其实，在面对这些情境的时候，是有秘诀可以帮助你情绪稳定的。
01
做好课题分离
“一切人际关系矛盾都起因于：对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。”
当我们知道课题分离的概念，即“谁困扰，谁负责”，就可以从无数内心活动中跳出来，停止自我否定。
比如，面对被领导否定，我们不必上纲上线，觉得同事和领导会不会认为自己笨，觉得自己不好，别人是不是对自己不满。
当汇报方案被老板批评说方案考虑不周全时，知道是老板不满员工的方案，不满意的感受是他的困扰，不用我们来接过这个情绪替他表达。并明确我们自己的任务，是对方案进行有效的改进，而不是关注老板怎么看待自己。
比如，对于老公的批评，认为家里这样乱，妻子常觉得是对自己的指责，其实这本质上是老公他自身的困扰。这时可以坦然地对老公说：你虽然觉得家里有些乱，这已经是我努力的结果。我带了一天孩子，感觉很累。
比如，面对催婚，那是妈妈没想通女儿不结婚这件事，而女儿要做的就是先计划好如何过自己真正想要的人生，同时也一如以往的爱家人。
当我们能清晰的换了事情的主语，我们也就分清楚了是谁的困扰，谁的课题。
当然，我们也要明确自己的责任，就像我们有情绪时，有时候也会认为是别人的问题引发了自己的情绪。这时候，我们也需要勇敢的面对和承担自己的课题。
02
认同自己
“自我认同”最早由美国心理学家埃里克森提出来，自我认同又称“自我同一性”。指的是：我们在成长过程中需要认同自己的社会角色，包括我们长大后如如何看待自己。
比如，在生活中，不少全职宝妈，因为老公挑剔自己，很愤怒，其实愤怒的背后，也有自我认同的问题。好好想想：我们为什么会容易愤怒？
很可能就是因为老公的挑剔，触及甚至动摇了我们的自我认同。所以，当我们对自己本身就有稳定的认同时，我们就不那么容易被触动，我们对于老公的挑剔就不再那么生气了。比如，知道自己虽然是全职宝妈，没有经济收入，可为这个家的贡献并不少。
另外，在职场中，一个人对自我的认同是能够将自我本来的工作能力本身进行客观评价的这样一种能力，是能够肯定自我价值和工作之间的联系。当我们对自己认同时，老板或是同事批评自己，我们就会倾向于多想想自己有哪些可以改进或提升的地方，而不是总是感觉挫败、受伤，想为自己辩驳。
曾奇峰老师讲过：当面对别人的贬低时，我们知道是这个人的投射，就不容易受伤。在别人的投射性贬低中，我们如果感觉受伤，是别人的贬低激活了我们潜在的自我贬低，最终是潜在的自我贬低伤害了自己。
能建立起认同自己的一个稳定人格基础，也是我们一生重要的功课。
03
提升自我价值
自我价值是一个人对自己价值的主观评价。当人的自我价值很强的时候，会表现出自我完善的欲望；当一个人对自己的评价极低时，会十分在意别人的评价，就像玻璃心，一碰就碎。
比如，一个孩子如果在一个处处是“差评”的家庭里长大，从小没有得到父母的鼓励、肯定，就很容易形成一个对自己很低的评价。像是咨询中遇到过一些本来很漂亮、很能干的女孩，即使很多人赞美她们，都还是对自己评价不高，究其原因往往能看到她们成长中遭遇的重男轻女，或者家庭的观念偏差。
前两天就看到一个很让人心痛的事件：一名高三男生因为学习，妈妈批评他成绩不好，与妈妈吵架，他趁妈妈不注意，从五楼跳下去。孩子生命被抢救回来，却成了高位截瘫。妈妈在病床前痛哭，特别让人惋惜。
这里面一定有不为我们所知的原因，一定是有妈妈做的非常不对的地方，可我们也都知道，这个孩子如果能更客观的面对妈妈批评，知道自己好好活着，努力学习，不论成绩好坏，其实就是很有价值的事情，就可能不会发生这样的悲剧了。
对人类的心理研究发现，决定我们行动的方向，是我们对事实的看法，而非事实本身。好消息是：我们无法改变过去发生的事情，但我们可以改变对过去所发生事件的看法。
曾经在微信群中，有个群友倾诉自己受伤，从小与父母关系疏远，朋友很少，自己虽然是一个公司经理，可常常情绪很低落，很怕别人批评，特别敏感。他说特别想杀死内心里那个受伤脆弱的小孩。
我想对有这样想法的人说：我们并不是要杀死内心里受伤的小孩，而是要看到他，安抚他，和他一起成长。
许多人一直埋怨父母没有给自己足够的鼓励，让自己对自己评价很低；埋怨父母并不能让我们变得更好，更幸福。可是，当我们能认识到问题出在哪里的时候，最重要、最有效的帮助自己的方法其实不是继续停留在这里，而是可以把改变的责任放在自己身上，拥有主动权。
从现在起，一点点去鼓励曾经被否定的内在小孩，告诉他，我们长大了，我们的价值我们自己说了算。
04
刻意练习应对批评
对于批评，我们可以看到自己的失落、或是感觉被否定，但告诉自己停一下，不被情绪带着走。
前面说过，既然自我价值低，会让我们面对批评时感觉受伤，那么我们就可以通过刻意练习提升自己的价值感。
首先，可以每天给自己一些肯定。
告诉自己哪些地方做的好，经常肯定自己的贡献。比如，我们可以通过写下每天最欣赏自己做过的三件事，明确的知道我们在为家庭、所在的公司、朋友做力所能及的事，时常拿出来看，也会提升我们的价值感。
自己内心里先充分肯定自己，坚信自己足够好，别人再说什么，就对我们的影响有限了。
其次，建立成长型的思维。
《终身成长》一书的作者就指出，我们有两种思维模式：固定型思维和成长型思维。固定型思维模式，做任何事情都为了证明自己的价值给别人看，在面对别人否定的时候，就会认同我不行，我只能放弃；成长型思维模式的人，会不断地向前看。
就像球员乔丹，他是一位伟大的运动员，但他曾经也被别人否定。在高中，他都是被球队排除在外的。他对妈妈说：球队不要我。妈妈说：那就练呗。
“面对别人否定，知道那是别人的看法，也知道我在努力。”就是这样，他才有了后来的成就。
针对别人的贬低，批评，我们通过刻意练习，既可以不被批评影响自己的情绪，还可以从批评中寻找反馈，让自己变得更好。
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