本来只是想拿起手机看看时间，或是回个信息，却不知不觉陷入了短视频的海洋，眼前一片闪烁的画面让你无法自拔；又或者随手打开购物APP，在琳琅满目的商品中游荡，仿佛每一件都在召唤着你。当你意识到时，已经过去了几个小时，原本计划好的事情却被搁置一旁。那种懊悔感油然而生，你明白，这些内容并没有真正的价值，却仍然让你浪费了大把的时间。你尝试想要停下来，给自己一两个小时的休息，但一离开这些快感的刺激，心中却开始涌现出不安与焦虑。仿佛整个世界都在外面呼喊，而你却被困在了虚拟的牢笼里。受邀参加的都是硅谷一众创业公司的高管。他们平时工作繁忙，还要承受各个方面的压力。所以一空下来，他们不是抽烟，就是喝酒，或者去各种社交场所缓解压力。要求他们，在试验期间暂停这些娱乐活动。结果很长一段时间，高管们都出现了记忆衰退和注意力涣散的症状。每次开会开到一半，他们就开始走神；看材料也是看了几行，就耐不住性子。独处时更是会感到莫名焦躁，整个人都变得坐立难安。瑟帕表示：“快节奏的娱乐方式会刺激多巴胺加速分泌，让你持续感到精神上的愉悦。可一旦离开这些带来快感的东西，你就会极度不适应，进而感到焦虑和空虚。”这种现象，其实就是“多巴胺戒断反应”。多巴胺控制的不是快乐，而是行动。你刷到一个喜欢的视频，多巴胺就会分泌一下，多巴胺告诉你下一条会更爽，因此，你为了维持这样的快感，就会陷入老鼠的行为模式里，刷下一个视频，并且沉迷其中。最后，你的时间就耗在了这些低级的娱乐上。而等消耗掉时间后，你就会觉得没有成就感，人生没有意义，找不到属于自己的价值。就这样日复一日，你没有把注意力放在提升自己上，导致自己根本没有任何成长，你对自己也越来越不满意，因为你一直在向下沉沦。罗翔老师说，低级的快乐来自放纵，高级的快乐来自克制。我们不能成为多巴胺的奴隶，被低级的欲望所消耗，而是要把注意力放在成长上。很多人对多巴胺戒断存在误区，认为戒断就是要减少多巴胺，其实并不是说减少多巴胺本身，而是要减少冲动行为。在心理学上有一个多巴胺控制回路的说法。就是说，人并不是通过理性战胜情绪的，而是通过情绪战胜情绪的。举个例子：比如你特别想要玩手机，是一种情绪，但是你一想到手头这个项目很重要，完成后有一大笔奖金，越早完成越能早拿到手，这也是一种情绪。相比较之下，后一种情绪会带给你更多的快乐，所以后一种情绪找到了“理智”的这一帮手，让你放下手机，投入到工作当中。多巴胺的控制回路，就是告诉我们：要用更大的欲望来对抗当下的欲望。因此，一个很好的方法，就是你要给自己找到一个长远的目标。习惯不是被改变的，而是被替代的，所以你要用正能量的上瘾行为，对抗负能量的上瘾行为。比如你想健身，一想到健身后带来的回报，身材变好看，更健康，就可以让你放下手机，迈开腿。每一个人的时间和脑力都很有限，用一点就会少一点，所以你要用理性控制冲动，避免过度浪费。因此，你要不断暗示自己哪些事情是真正重要的，只有你衡量出不同事情的价值，出于“损失厌恶”的心理，才会迫使你做出取舍，放下低级欲望，做有价值的事情。除了多巴胺这一神经传导物质外，人还有一种神经传导物质是内咖肽。多巴胺上瘾，主要体现在过程上，一旦实现了，就觉得空虚。内啡肽则不同，它不是奖励机制，是补偿机制。你做了一件事，比如健身，这个过程虽然痛苦，但在痛苦之后，会分泌内啡肽，给你补偿一下，产生快感，能够让你坚持下去，下次会更享受这种快感，从而形成正向反馈。所以我们要将“追求多巴胺”上瘾，换成对内啡肽上瘾。运动、冥想、学习等行为就可以促进人体分泌内啡肽。比如我有时间就会外出运动，跑步爬山等，做这些事会让自己有一个更好的生命状态。很赞同这样一句话：“向上的路注定艰难，而向下的大门永远敞开。”任何一种向上的人生，都要克服重力。而多巴胺戒断，就是让一个习惯走下坡的人向高处前行。开始的每一步都很难，但唯有如此，才能最终让人生进阶更高的层次。
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