我观察到生活中的很多人，都带有大大小小的「关系创伤」。
这里所定义的「关系创伤」是一种随着时间的推移，在权力失衡和功能失调的关系（通常是孩子和照顾者之间的关系）背景下产生的创伤，这种关系会给承受创伤的个人带来一系列复杂的、挥之不去的生物、心理和社会影响。
换句话说，父母和照顾者，如果有自己未经处理的创伤史、无人关注的情绪或人格障碍、成瘾和其它心理健康挑战，就可能未充分为正在发育的孩子提供他们在这个世界上感到身体安全、情感支持和精神健康所需的东西。如果这样的情况发生了，会（有意和无意地）造成关系创伤。
作为一名创伤治疗者，和本身具有关系创伤背景的人，我于 16 年前开始了自己的「关系创伤修复之旅」。
以下这 16 句话，是我希望在旅途之初就知道的事，也送给每一个渴望创伤修复的人：
1）你没有「坏掉」。
在你身上所呈现出来的一切症状，都与你过去发生的息息相关，那些症状诉说了发生在你身上的艰难的事情。
即使你无法有意识地记住所有发生的事，你也会对你经历的一切做出恰当的反应。
2）你的痛苦都是真实的。
如果你感受到受伤了，即使它可能看起来不像媒体或社会所描述的那种童年创伤，但它就是创伤。创伤是一种主观体验，由有情绪和人格障碍的父母抚养长大可能会导致这种体验。
你的痛苦是合理的，你过去的影响是深远的。不要让自己或他人忽视或削弱你的现实。
3）你看起来还好，也可以寻求帮助。
你完全有可能在外在功能良好的情况下，仍然存在未解决的关系创伤症状。这两件事并不相互排斥。有时，「高功能」还会掩盖了对寻求高质量心理保健的真正需求。
4）让自己尽早接受正规治疗。
一定要接受专业正规的咨询和治疗，与有执照的心理咨询师，或精神健康临床医生签订保密协议，这些专业人员会由监管委员会监督，并接受过经科学验证的正规创伤治疗方法的培训。
你将节省未来更多可能的时间和金钱，并减少自己再次受到创伤的风险。
5）治愈需要时间。
所有这些思维、行为和生存模式都花了很长时间才形成。要消除这些影响需要时间。
当你继续为你的童年感到悲伤时，尽可能多地保持耐心，并尽你所能向前迈进。
6）你不必等完全康复才能开始生活。
事实上，你想从生活中得到的东西，正是那些能加速你的康复，教会你最大教训的东西。
请记住：你不必推迟获得你想要的生活，直到你「完全康复」才去追求它们。
7）完全符合理想化的状态不是治愈的标准。
而且，不存在「完全健康」的情况，那是一个神话。
在关系创伤康复之旅中，有一些进步的标志，如技能发展、能力增强和其它心理成长、社会成就，但没有「完全完美」这个标准。
从发生改变的地方开始不断进步，进步会持续发生。
8）你需要和人接触，在关系中成长自我。
做一名隐士的确会让生活更轻松些，但人生的成就感就会差了很多。加强你容忍人际关系的能力——真正紧密相连的关系，包括冲突、脆弱、破裂和修复，以及深刻的亲密关系——让生活变得有价值。
练习与安全、值得信赖的人建立关系，开始发展这种能力。（如果你的现实生活中没有人让你感到安全，那么开始与咨询师练习很重要。）
9）关注现实生活中的问题。
比如，你的财务健康对于你的关系创伤恢复之旅同样至关重要。让学习、管理和改善你的财务生活也成为高优先级的事情。
其他方面你关注的现实问题，也可以成为你开始行动的契机。
10）不存在「忘记或克服」你的过去，只有哀悼和整合现实。
这段旅程不会到处充满着「阳光与鲜花」。你无法改变已经发生的事，也无法全然忘记。
但你可以构建一个新的叙述，让你的过去变得有意义，在你的关系创伤恢复工作中继续前进。
11）有益的社会支持，会让你获得力量。
在童年创伤康复之旅中，没有什么比「感觉不那么孤独」更有力量的了。寻找可以安全分享的圈子、群体和地方。
你的分享可能会邀请其他人也这样做，并使你发现自己从来不是孤单一人，这所带来的缓解也是另一种强大的治疗促进剂。
12）你值得拥有快乐的生活。
一个人完全可能经历过严重的童年创伤史，但成年后仍然拥有美好的生活：充满爱、充实的关系、有意义的工作、经济上的成功以及来自爱好、冒险等的快乐。
你的生活并不因为你的起点艰难而注定要低微。
13）勇敢断舍离有毒的关系，放弃伤害。
你的关系创伤治疗可能会涉及到，需要暂时性或永久性地与有精神疾病或功能失调的家庭成员疏离。
有时候，当你的手还在热炉子上的时候，伤口很难愈合。
14）活出自己人生，而不是和他人比较。
你需要明白，你的起跑线也许会比那些没有童年创伤背景的同龄人落后，让自己比较和竞争并不公平。
请停止将自己与具有良好功能背景的人进行比较，以减轻在已经很痛苦的情况下给自己带来更多痛苦。
15）学习、提升、更新自己的能力。
重新学习、持续学习良好的人际技能，并日复一日、年复一年地练习这些行为，这会对你的关系修复产生日积月累的影响，与你的深层心灵修复相结合。
16）相信你自己是独一无二的美好存在。
即使你一生都感觉到自己「另类」和「不受欢迎」，请记住，你绝不总是这样。你会找到欣赏你的人，创造第二次选择家庭的机会。
讲述你的故事，将会吸引奇妙的人和关系进入你的生活。在你周围寻找榜样，从中获得灵感，直到你的生活成为你渴望看到的样子。
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